IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> пацаны, без вашей помощи загнусь., бывалые спортики, отзовитесь!
dudu
сообщение 26.7.2012, 0:11
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 24.7.2012
Пользователь №: 4083



Репутация:   0  


парни, хочу подкачаться. телосложение у меня далеко не богатырское. 173см/65 кг. мне 22 года. хотелось бы подкачаться немного. конечно на многое не претендую, хочется просто пресс прокачать, укрепить спину, плечи пошире сделать и т.п. вобщем,стать покрепче, да и просто новое хобби приобрести, время с пользой проводить) что посоветуете? с чего начинать? как распределять нагрузку? и есть ли ещë шанс хоть немного прокачаться?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FloMot1on
сообщение 26.7.2012, 2:41
Сообщение #2


Очень активный
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 481
Регистрация: 16.1.2011
Пользователь №: 2442



Репутация:   25  


ИЗ какого ты города?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
dudu
сообщение 26.7.2012, 6:51
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 24.7.2012
Пользователь №: 4083



Репутация:   0  


Волгоград
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
parfumer
сообщение 26.7.2012, 7:34
Сообщение #4


Очень активный
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 3036
Регистрация: 19.6.2010
Из: Волгоград
Пользователь №: 1721



Репутация:   74  


комплексное оздоровление,нагрузка на все группы мышц-это бассейн.походи хотя бы годик регулярно.рекомендую <искру> на красном.и не загнешься ты,22 года- рано.я в 26 лет при росте в 180 см вешу 67 кг,и ничего,счастлив
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
cobJIa3H
сообщение 26.7.2012, 9:22
Сообщение #5


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 71
Регистрация: 5.4.2011
Из: фильма
Пользователь №: 2718



Репутация:   2  


Подкачаться...опора держится на трех черепахах:сон, питание и тренировки.
Сон: нужно соблюдать режим и спать в день7-9 часов(да и если сам стабильно будешь заниматься так оно и получится)потому что мыщцы растут во время отдыха.
Питание:Тебе нада массу набирать с этим проще,ешь побольше куриного мяса или рыбу и яйца,из углеводов НЕ нада кушать сладкое мучное и фрукты,ешь овощи а на гарник к мясу макароны рис и все такое.В порциях количество мяса должно быть больше чем углеводов.
Тренировки:Если пойдешь в бассейн то писать нечего,там задействованы почти все группы мыщц+кардио тренировка.Если пойдешь на качалку то там будет инструктор или вот сайт ]]>http://hardgainer.ru/]]> . И наконец мой любимый метод это streetworkout(турник брусья отжимания+пресс+пробежка)Чередовать нужно турник с брусьями через день, а пробежка(она нужна не для того чтобы вес сбросить а чтобы сердце выдерживало нагрузки,да и вообще полезно) и отжимания каждый день,воскресение ВЫХОДНОЙ(вообще ничего не нада делать,ну разве что девушек соблазнять).Пресс качать через день 3 раза в неделю,упражнения можно найти в сети.
Упорными тренировками и соблюдением вышеизложенного можно за 3-6 месецев сделать отличную фигурку.Главное иметь мотивацию и неленится.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FloMot1on
сообщение 26.7.2012, 13:50
Сообщение #6


Очень активный
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 481
Регистрация: 16.1.2011
Пользователь №: 2442



Репутация:   25  


Если человек советует эктоморфу набрать мяса в басейне, я бы крайне скептически относся к такому совету.
Что бы набрать, в твоем случае, однозначно тренажерный зал. Ищешь старый зал, с тренером старой закалки, приходишь к нему, просишь показать технику выполнения базовых упражнений( становая, присед, жим) и ебашишь на 120%. Как найдешь человека который покажет тебе технику выполнения, я напишу тебе программу на ближайшие 3 месяца.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Almighty
сообщение 1.8.2012, 13:26
Сообщение #7


Очень активный
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 116
Регистрация: 28.10.2010
Из: Томск
Пользователь №: 2147



Репутация:   5  


тебе надо для начала определиться с телом, которое ты хочешь. зайди в гугл-картинки, набери "красивое тело" и выбери, потом идешь в хороший фитнесс-зал, платишь за час индивидуалки, показываешь это фото тренеру, составляете программу, ну и дальше можешь пойти в дешевый зал и делать упражнения, либо вообще дома заниматься. Дальше повесить картинку на видное место, можно в фотошопе голову свою пределать. Но главное, чтобы тело по генетике на твое походило. Чтобы ширина плеч, талии, запястья были примерно твоими. Ну и я думаю у тебя тогда все получится. если хочешь себя просто в форме держать, то достаточно одного турника или гирек. гирьки полностью тело прокачивают, если их правильно кидать.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Антоше
сообщение 17.12.2012, 17:56
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 17.12.2012
Пользователь №: 4464



Репутация:   0  


Просто запишись в качалку на 2дня в недепю.По возможности найми тренера, через пару месяцев будеш доволен, а через год будешь подкачен в меру поверь мне)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Сейчас: 28.3.2024, 22:38

Пикап(pick up), Соблазнение, Отношения, Личностный Рост, Бизнес, Предпринимательство, Лидерство, Менеджмент, Маркетинг, НЛП, Психотехнологии, Уникальные материалы и авторские статьи, Ответы профессионалов, Рекомендации мастеров, Ответы на ваши вопросы, Мотивирующее окружение, Хорошая среда для вас
Добро пожаловать на форум Будь Альфой.


Яндекс.Метрика