Тренажерный зал и все что с ним связано., Ваши программы тренеровок, питание, результаты. Опции

[fgt]

Думаю есть такие люди которые посещают тренажерный зал.
Делимся результатами, расписываем программы ...

[Малах]

да вот уже 4 месяц пошел тренировок. До этого каратэ кекусинкай.
Результаты? За это время набрал 8 кг мышц. Прогресс по прежнему идет.
Вот моя прога
1. тренировка.
Разминка – 5 минут аэробика+пресс+гипеэкстензия

1. Жим гантелей лежа 2разм + 3 рабочих по 8-10 повторов.
2. Жим гантелей под углом 3 по 8-10
3. Разводки гантелей лежа 3 по 8-10
4. Полувер с гантелью – 3 по 8-10
5. Жим штанги стоя из-за головы – 3 по 8-10
6. Махи перед собою 3 по 8-10
7. Трицепс – Французский жим стоя – 3 по 8 -10

2. тренировка
Разминка. Разминка – 5 минут аэробика+пресс+гипеэкстензия
1. Приседания со шт. на плечах – 2 разминочных + 3 рабочих. по 5-6повторов.
Суперсет:
2. Разгибания ног сидя – 3 по 8-10
3. Сгибания ног лежа – 3 по 8-10

4. Голень в тренажере – 4 по 15-20
5. Тяга блока сидя к поясу – 3 по 8-10
6. Тяга гантели к поясу в наклоне– 3 по 8-10
7. Тяга блока сидя к груди перед собою – 3 по 8-10
8. Бицепс с гантелями стоя – 3 по 8-10

3.тренировка.
Разминка. Разминка – 5 минут аэробика+пресс+гипеэкстензия

1. Жим средним хватом 3 по 8-10
2. Жим штанги лежа под углом 3 по 8-10
3. Полувер 3 по 8-10
4. Жим гантелей сидя – 3 по 8-10
5. Махи гантелей в стороны сидя – 3 по 8-10
6. Махи гантелей в наклоне – 3 по 8-10
7. Трицепс на блоке – 3 по 8-10.


4.тренировка
Разминка. Разминка – 5 минут аэробика+пресс+гипеэкстензия

1 Тяга становая – 2 разминочных + 3 рабочих. по 5-6повторов.
2 сгибания ног в тренажере – 3 по 8-10
3 Разгибания ног в тренажере – 3 по 8-10
4 Тяга верх. блока сидя к груди узким хватом – 3 по 8-10
5 Тяга блока сидя к поясу – 3 по 8-10
6 Бицепс со штангой стоя обр. хватом– 3 по 8-10
7 Бицепс с гантелями сидя попеременно – 3 по 8-10
8 Голень в тренажере – 4 по 15-20

[Guyver]

Может есть те, кому и домашних тренировок хватает?
Я например делаю каждый день тренировки на трицепс и бицепс по Гимнастике Шлахтера + тренировки (пресс, ноги, растяжка) по 8 минут + пробежки + Турники. В принципе всего этого хватает для поддержания формы и атлетического тела))))

[vollad]

Я до осени забил на тренажерку. В принипе дома можно поддерживать неплохую, подтянутую физическую форму. С развитием уже тяжелее, но тоже мона.
В день на физику у меня уходит около часа. Плюс медитативные упражнения(снижают сон, чувствуешь себя бодрым и здоровым)...это еще около полу часа.

[ТРАХМАСТЕР]

Вот по этой системе я занимаюсь дома

Пэдди Дойл, бывший уличный бандит, а сегодня вполне респектабельный чемпион мира по отжиманиям лежа! Ему принадлежат почти все мировые рекорды! Однажды он отжался 4100 раз с ящиком в 23 кг, привязанным к его спине. Несколько лет назад в одном пабе он проделал подряд 7860 отжиманий! Его часовой рекорд равен 1700 отжиманиям, а суточный - 37000! Да-да. Тут нет ошибки: за сутки 40-летний чемпион отжался ровно тридцать семь тысяч раз!

Существует два способа отжиманий. Первый развивает статическую силу - из положения упора лежа с прямым корпусом выполнять отжимания с темпом 20 раз в минуту. Второй способ развивает динамическую силу - из положения упора лежа с прогибом в позвоночнике (таз опущен до пола) выполнять отжимания с темпом 60 - 80 раз в минуту.

Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии строгого выполнения методических рекомендаций. Предположим, вы отжимайтесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 раз. Прибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы предлагаем несколько иной темповый график увеличения количества отжиманий. Для наглядности и простоты обучения составим таблицу динамических отжиманий.
Первая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторник 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Среда 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Четверг 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз 7 подходов по 10 раз
Пятница 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Суббота 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Вторник 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Среда 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Четверг 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Пятница 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Суббота 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Третья неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Вторник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Среда 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 подхода по 31 разу
Четверг 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 подхода по 32 раза
Пятница 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 подхода по 33 раза
Суббота 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 подхода по 34 раза
Четвертая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 35 раз 36 раз 37 раз
Вторник 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 38 раз
Среда 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз
Четверг 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 подходов по 30 раз
Пятница 35 раз 36 раз 37 раз
Суббота 38 раз 39 раз 40 раз

После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности.

Следует помнить о том, что при силовая тренировка обязательно должна сопровождаться упражнениями на растяжку мышц, в данном случае, мышц рук и плечевого пояса.

[ТРАХМАСТЕР]

Упражнения эффективны, Guyver я по ней грудные мышцы качаю, на второй неделе в конце заметил результат в виде упругости и вырисовки груди, отжимания эффективны для силы удара.
Pipec из за таких как ты педиаторов люди боятся добиваться результатов.

[Guyver]

ТРАХМАСТЕР, Спс. Стоит попробывать. Мускулатура заметно растет???

[Малах]

Я до осени забил на тренажерку. В принипе дома можно поддерживать неплохую, подтянутую физическую форму. С развитием уже тяжелее, но тоже мона.
В день на физику у меня уходит около часа. Плюс медитативные упражнения(снижают сон, чувствуешь себя бодрым и здоровым)...это еще около полу часа.

Вот про медиативные упражнения поподробней. А то я тоже недавно начал практиковать.

[Midnight Bird]

Вот по этой системе я занимаюсь дома

Пэдди Дойл, бывший уличный бандит, а сегодня вполне респектабельный чемпион мира по отжиманиям лежа! Ему принадлежат почти все мировые рекорды! Однажды он отжался 4100 раз с ящиком в 23 кг, привязанным к его спине. Несколько лет назад в одном пабе он проделал подряд 7860 отжиманий! Его часовой рекорд равен 1700 отжиманиям, а суточный - 37000! Да-да. Тут нет ошибки: за сутки 40-летний чемпион отжался ровно тридцать семь тысяч раз!

Существует два способа отжиманий. Первый развивает статическую силу - из положения упора лежа с прямым корпусом выполнять отжимания с темпом 20 раз в минуту. Второй способ развивает динамическую силу - из положения упора лежа с прогибом в позвоночнике (таз опущен до пола) выполнять отжимания с темпом 60 - 80 раз в минуту.

Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии строгого выполнения методических рекомендаций. Предположим, вы отжимайтесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 раз. Прибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы предлагаем несколько иной темповый график увеличения количества отжиманий. Для наглядности и простоты обучения составим таблицу динамических отжиманий.
Первая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторник 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Среда 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Четверг 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз 7 подходов по 10 раз
Пятница 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Суббота 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Вторник 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Среда 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Четверг 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Пятница 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Суббота 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Третья неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Вторник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Среда 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 подхода по 31 разу
Четверг 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 подхода по 32 раза
Пятница 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 подхода по 33 раза
Суббота 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 подхода по 34 раза
Четвертая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 35 раз 36 раз 37 раз
Вторник 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 38 раз
Среда 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз
Четверг 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 подходов по 30 раз
Пятница 35 раз 36 раз 37 раз
Суббота 38 раз 39 раз 40 раз

После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Анал%

А ты вообще с физиологией знаком?
Знаешь что такое ацетилхолин и зачем он нужен? В норме невозможно отжиматься тысячи раз подряд.
У нормального человека не получится столько отжиманий, потому как срабатывает механизм защиты, а именно истощается ацетилхолин. Натренировавшись, ты немного увеличишь его выделение, и сможешь сделать немного больше отжиманий, и все!
Вывод: у Пэдди Дойла, что-то рарушено в нейромедиаторной системе. Но так ведь это заболевание и не известно чем оно обернется для него через несколько лет. А если ты здоров, с точки зрения нейрофизиологии. То тебе это не светит)
Хоть обкакыйся))))

[fgt]

У кого какие результаты в жиме лежа на раз ?
я жму 110 кг. мой вес. 80 кг рост 183 см.

[Shin_tf]

118 жим, 175 становая, 140 присед
рост 180, вес 100ка

[vollad]

Вот про медиативные упражнения поподробней. А то я тоже недавно начал практиковать.

Оу...тут нет четких правил, норм. То, что подходит одному челу - не факт, что будет подхдить другому.
Хотя есть общие основы.

Цигун для ученых(так вроде называется) Там 7 или 9 упражнений, выполняются легко и просто. Упор на нормализацию дыхания.
Гонфу. Растяжка позвоночника и сухое умывание.
Методы разгонки и торможения психики. Неплохо расписаны у Шлахтера и Лесли

По интересу что-нить подбери себе. Полазь по сайтам. Инфы в инете куча. Что работает, а что нет - определяется методом проб и ошибок. Индивидуально все.

Есть еще такая вешь, мне интересная...осознанные сновидения называется

[Шмыга]

Есть еще такая вешь, мне интересная...осознанные сновидения называется

Я одно время увлекался. Бродил во сне, однажды увидел себя спящим. Это круто.

[vollad]

Я одно время увлекался. Бродил во сне, однажды увидел себя спящим. Это круто.

Да, тоже такое было. Дико видеть себя со стороны

[Шмыга]

Ребят, скиньте комплекс упражнений для домашних условий. Что бы сочетал качалку, бег и пищу. Мне не нужна досканальная прокачка до последнего ягодицепса. Накачать руки, расширить грудь, пресс, ноги + как грамотно сочетать это с пробежками + чего кушать надо. Самому составлять не охота Возможно у кого то есть готовые наработки.