Тренажерный зал и все что с ним связано., Ваши программы тренеровок, питание, результаты. Опции

[Midnight Bird]

+ чего кушать надо.

А что у тебя проблемы с фигурой?
Есть лишний вес?

[Guyver]

просто он не хочет чтобы у него проблемы с пищеворением и прочей херней были. чтобы быть в тонусе и т.п

[Шмыга]

А что у тебя проблемы с фигурой?
Есть лишний вес?

Нет, наоборот хочу вес набрать. Я худой как дрищь

[Шмыга]

просто он не хочет чтобы у него проблемы с пищеворением и прочей херней были. чтобы быть в тонусе и т.п

Тпже верно.

[rezvei]

мой рост 186 см. вес 71 кг.
жим лежа делаю 80 кг. Это мой предел как не пытался поднять больше не смог.
пресс на наклонной скомье в 45 градусов делаю 60 раз.
спина сидя поднимаю где то свой вес.

В качалку хожу меньше года.
Качаю в основном пресс и грудь, иногда руки. Ноги как то сами накачиваются.

Качаюсь сам без тренера. Тренеров нету. Зато мне в колледже доверили ключи от качалки и я туда хожу когда захочу.

может вы мне подскажите. Я был перекачал спину и теперь где то полгода у меня болят мышцы на спине. И все не как не проходит. И поэтому я не могу качать спину. Болят именно мышцы, которые находяься между лапатками и позвоночникам. и когда я пальцами нажимаю на мышцы спины то они сильно болят. Тоже самое у меня с руками. Но за то у меня здаровые руки и большие мышцы на спине.

Кстати вот совет если хочешь накачать по больше мышцы то нужно брать по больше веса и делать где то раз 5-7 за подход. Если ты делаешь больше семи раз то ты сушишь мышцы и надо вешать больше веса. Между подходами отдыхать минуты 2-5.
я вот на брусьях могу сделать 35 раз. А толку? надо вешать вес. Но его нету.

качалка мне дала много уверенности. Ради этого я и пошел в качалку, тем более девчонкам нравятся. Теперь я хожу как король. и мне смешно когда я вижу хиляченого пацана, который постоянно горбиться. Стоит и ходит крива. Плечи сутулят. А я хожу как качек. Мне часто говорят типа сдуйся, Вот блин накачался теперь думаешь что всё можно.

[Шмыга]

Мне нужна программа именно для домашних условий. Перекать можно запросто. Один знакомый штангой как то умудрился искривить позвоночник, его в армию не взяли.

[vollad]

Шлахтер "Психофизическое совершенство"...что-то в этом роде посмотри на торрентах. Видео.

От туда мона вязть многое, мона все...по желанию.
Плюс общая нагрузка...типа бег, плаванье. Мона не каждый день, раза два в неделю.
Нагрузку лучше давать спустя часа полтора - два после пробуждения.
Завтрак лучше располагать ДО нагрузки. Завтрак - что-нить легкое. Фрукты, овощи, яйца, орехи...
После нагрузки - прохладный душ. Не холодный и не горячий.

Постоянная нагрузка на мышцы. Больше ходи. Вообще забей на автобусы, маршрутки...лето же. Жарко. И ходить интереснее гораздо, скока симпатичных ножек проходит мимо. Тут уже пикап

Питание:
Лучше питаться несколько раз, но по чу-чуть. Раза 4-5. Из них один раз ты должен покушать серьезно. Там мяса, рыба...
Мясо - тяжелая пища, усвояется примерно на 40%, рыба - гораздо легче. Около 80-85%
Рацион должен быть разнообразный. Крупы обязательно.
Забей на всякие пицы, гамбургеры, чизбургеры и прочую херню...То есть их мона есть, но иногда.

Вообще про еду очень хорошо написанно в книге "Почему вы бедны, больны и глупы" Название исковеркал, но смысл понятен...она есть на сайте. Найдешь, если интересно

[Шмыга]

Спасибо, vollad!

А что кушать надо, что бы мышцы быстрее росли и вообще в весе прибавить? Я слышал коктели специальные делают, смешивают творог, яичные желтки, еще что то...

[Guyver]

Спасибо, vollad!

А что кушать надо, что бы мышцы быстрее росли и вообще в весе прибавить? Я слышал коктели специальные делают, смешивают творог, яичные желтки, еще что то...

всего то Стероидов парочку))))
Бананы ешь после нагрузки

[Шмыга]

Бананы ешь после нагрузки

Накладно, однако.

[Малах]

мой рост 186 см. вес 71 кг.
жим лежа делаю 80 кг. Это мой предел как не пытался поднять больше не смог.
пресс на наклонной скомье в 45 градусов делаю 60 раз.
спина сидя поднимаю где то свой вес.

В качалку хожу меньше года.
Качаю в основном пресс и грудь, иногда руки. Ноги как то сами накачиваются.

Качаюсь сам без тренера. Тренеров нету. Зато мне в колледже доверили ключи от качалки и я туда хожу когда захочу.

может вы мне подскажите. Я был перекачал спину и теперь где то полгода у меня болят мышцы на спине. И все не как не проходит. И поэтому я не могу качать спину. Болят именно мышцы, которые находяься между лапатками и позвоночникам. и когда я пальцами нажимаю на мышцы спины то они сильно болят. Тоже самое у меня с руками. Но за то у меня здаровые руки и большие мышцы на спине.

Кстати вот совет если хочешь накачать по больше мышцы то нужно брать по больше веса и делать где то раз 5-7 за подход. Если ты делаешь больше семи раз то ты сушишь мышцы и надо вешать больше веса. Между подходами отдыхать минуты 2-5.
я вот на брусьях могу сделать 35 раз. А толку? надо вешать вес. Но его нету.

качалка мне дала много уверенности. Ради этого я и пошел в качалку, тем более девчонкам нравятся. Теперь я хожу как король. и мне смешно когда я вижу хиляченого пацана, который постоянно горбиться. Стоит и ходит крива. Плечи сутулят. А я хожу как качек. Мне часто говорят типа сдуйся, Вот блин накачался теперь думаешь что всё можно.

Вот по этому сообщению оно и видно что профессионального тренера в зале нет. Насчет с количеством повторов это спорно. Такое количество повторов как ты написал подошли более плотным, коренастым парням от природы. А если дрыщ дрыщем то 8-10 повторов.
Насчет болей в спине. Слушай а ты уверен вообще что это мышцы болят полгода. Может там у тебя искривление какое...Зато у тебя мышцы огромные. А то что инвалидность себе можешь заработать так это тебя не волнует.

[Fest]

Накладно, однако.

Бананы не накладно, где-то слышал, что съедая их закрепляешь результат. Мой вес 77 - жим лежа 110. Пока больше не могу.

[Guyver]

Бананы не накладно, где-то слышал, что съедая их закрепляешь результат.

именно так!

[Шмыга]

Спасибо. Учту

[ribas]

Вообще про еду очень хорошо написанно в книге "Почему вы бедны, больны и глупы" Название исковеркал, но смысл понятен...она есть на сайте. Найдешь, если интересно

Пожалуй лучшая книга на тему правильного питания от моего любимого Алена Карра - "Легкий способ сбросить вес".
Но он там пропагандирует вегетерианство - может это кому-то не подайдет.