Тренажерный зал и все что с ним связано., Ваши программы тренеровок, питание, результаты. Опции

[fgt]

Думаю есть такие люди которые посещают тренажерный зал.
Делимся результатами, расписываем программы ...

[Малах]

да вот уже 4 месяц пошел тренировок. До этого каратэ кекусинкай.
Результаты? За это время набрал 8 кг мышц. Прогресс по прежнему идет.
Вот моя прога
1. тренировка.
Разминка – 5 минут аэробика+пресс+гипеэкстензия

1. Жим гантелей лежа 2разм + 3 рабочих по 8-10 повторов.
2. Жим гантелей под углом 3 по 8-10
3. Разводки гантелей лежа 3 по 8-10
4. Полувер с гантелью – 3 по 8-10
5. Жим штанги стоя из-за головы – 3 по 8-10
6. Махи перед собою 3 по 8-10
7. Трицепс – Французский жим стоя – 3 по 8 -10

2. тренировка
Разминка. Разминка – 5 минут аэробика+пресс+гипеэкстензия
1. Приседания со шт. на плечах – 2 разминочных + 3 рабочих. по 5-6повторов.
Суперсет:
2. Разгибания ног сидя – 3 по 8-10
3. Сгибания ног лежа – 3 по 8-10

4. Голень в тренажере – 4 по 15-20
5. Тяга блока сидя к поясу – 3 по 8-10
6. Тяга гантели к поясу в наклоне– 3 по 8-10
7. Тяга блока сидя к груди перед собою – 3 по 8-10
8. Бицепс с гантелями стоя – 3 по 8-10

3.тренировка.
Разминка. Разминка – 5 минут аэробика+пресс+гипеэкстензия

1. Жим средним хватом 3 по 8-10
2. Жим штанги лежа под углом 3 по 8-10
3. Полувер 3 по 8-10
4. Жим гантелей сидя – 3 по 8-10
5. Махи гантелей в стороны сидя – 3 по 8-10
6. Махи гантелей в наклоне – 3 по 8-10
7. Трицепс на блоке – 3 по 8-10.


4.тренировка
Разминка. Разминка – 5 минут аэробика+пресс+гипеэкстензия

1 Тяга становая – 2 разминочных + 3 рабочих. по 5-6повторов.
2 сгибания ног в тренажере – 3 по 8-10
3 Разгибания ног в тренажере – 3 по 8-10
4 Тяга верх. блока сидя к груди узким хватом – 3 по 8-10
5 Тяга блока сидя к поясу – 3 по 8-10
6 Бицепс со штангой стоя обр. хватом– 3 по 8-10
7 Бицепс с гантелями сидя попеременно – 3 по 8-10
8 Голень в тренажере – 4 по 15-20