Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате
Пикап Форум : Будь Альфой _ Здоровье _ Тренажерный зал и все что с ним связано.
Автор: fgt 9.6.2010, 16:45
Думаю есть такие люди которые посещают тренажерный зал.
Делимся результатами, расписываем программы ...
Автор: Малах 9.6.2010, 17:50
да вот уже 4 месяц пошел тренировок. До этого каратэ кекусинкай.
Результаты? За это время набрал 8 кг мышц. Прогресс по прежнему идет.
Вот моя прога
1. тренировка.
Разминка – 5 минут аэробика+пресс+гипеэкстензия
1. Жим гантелей лежа 2разм + 3 рабочих по 8-10 повторов.
2. Жим гантелей под углом 3 по 8-10
3. Разводки гантелей лежа 3 по 8-10
4. Полувер с гантелью – 3 по 8-10
5. Жим штанги стоя из-за головы – 3 по 8-10
6. Махи перед собою 3 по 8-10
7. Трицепс – Французский жим стоя – 3 по 8 -10
2. тренировка
Разминка. Разминка – 5 минут аэробика+пресс+гипеэкстензия
1. Приседания со шт. на плечах – 2 разминочных + 3 рабочих. по 5-6повторов.
Суперсет:
2. Разгибания ног сидя – 3 по 8-10
3. Сгибания ног лежа – 3 по 8-10
4. Голень в тренажере – 4 по 15-20
5. Тяга блока сидя к поясу – 3 по 8-10
6. Тяга гантели к поясу в наклоне– 3 по 8-10
7. Тяга блока сидя к груди перед собою – 3 по 8-10
8. Бицепс с гантелями стоя – 3 по 8-10
3.тренировка.
Разминка. Разминка – 5 минут аэробика+пресс+гипеэкстензия
1. Жим средним хватом 3 по 8-10
2. Жим штанги лежа под углом 3 по 8-10
3. Полувер 3 по 8-10
4. Жим гантелей сидя – 3 по 8-10
5. Махи гантелей в стороны сидя – 3 по 8-10
6. Махи гантелей в наклоне – 3 по 8-10
7. Трицепс на блоке – 3 по 8-10.
4.тренировка
Разминка. Разминка – 5 минут аэробика+пресс+гипеэкстензия
1 Тяга становая – 2 разминочных + 3 рабочих. по 5-6повторов.
2 сгибания ног в тренажере – 3 по 8-10
3 Разгибания ног в тренажере – 3 по 8-10
4 Тяга верх. блока сидя к груди узким хватом – 3 по 8-10
5 Тяга блока сидя к поясу – 3 по 8-10
6 Бицепс со штангой стоя обр. хватом– 3 по 8-10
7 Бицепс с гантелями сидя попеременно – 3 по 8-10
8 Голень в тренажере – 4 по 15-20
Автор: Guyver 9.6.2010, 18:45
Может есть те, кому и домашних тренировок хватает?
Я например делаю каждый день тренировки на трицепс и бицепс по Гимнастике Шлахтера + тренировки (пресс, ноги, растяжка) по 8 минут + пробежки + Турники. В принципе всего этого хватает для поддержания формы и атлетического тела))))
Автор: vollad 9.6.2010, 18:48
Я до осени забил на тренажерку. В принипе дома можно поддерживать неплохую, подтянутую физическую форму. С развитием уже тяжелее, но тоже мона.
В день на физику у меня уходит около часа. Плюс медитативные упражнения(снижают сон, чувствуешь себя бодрым и здоровым)...это еще около полу часа.
Автор: ТРАХМАСТЕР 9.6.2010, 19:24
Вот по этой системе я занимаюсь дома
Пэдди Дойл, бывший уличный бандит, а сегодня вполне респектабельный чемпион мира по отжиманиям лежа! Ему принадлежат почти все мировые рекорды! Однажды он отжался 4100 раз с ящиком в 23 кг, привязанным к его спине. Несколько лет назад в одном пабе он проделал подряд 7860 отжиманий! Его часовой рекорд равен 1700 отжиманиям, а суточный - 37000! Да-да. Тут нет ошибки: за сутки 40-летний чемпион отжался ровно тридцать семь тысяч раз!
Существует два способа отжиманий. Первый развивает статическую силу - из положения упора лежа с прямым корпусом выполнять отжимания с темпом 20 раз в минуту. Второй способ развивает динамическую силу - из положения упора лежа с прогибом в позвоночнике (таз опущен до пола) выполнять отжимания с темпом 60 - 80 раз в минуту.
Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии строгого выполнения методических рекомендаций. Предположим, вы отжимайтесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 раз. Прибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы предлагаем несколько иной темповый график увеличения количества отжиманий. Для наглядности и простоты обучения составим таблицу динамических отжиманий.
Первая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторник 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Среда 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Четверг 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз 7 подходов по 10 раз
Пятница 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Суббота 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Вторник 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Среда 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Четверг 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Пятница 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Суббота 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Третья неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Вторник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Среда 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 подхода по 31 разу
Четверг 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 подхода по 32 раза
Пятница 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 подхода по 33 раза
Суббота 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 подхода по 34 раза
Четвертая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 35 раз 36 раз 37 раз
Вторник 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 38 раз
Среда 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз
Четверг 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 подходов по 30 раз
Пятница 35 раз 36 раз 37 раз
Суббота 38 раз 39 раз 40 раз
После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности.
Следует помнить о том, что при силовая тренировка обязательно должна сопровождаться упражнениями на растяжку мышц, в данном случае, мышц рук и плечевого пояса.
Автор: ТРАХМАСТЕР 9.6.2010, 19:26
Упражнения эффективны, Guyver я по ней грудные мышцы качаю, на второй неделе в конце заметил результат в виде упругости и вырисовки груди, отжимания эффективны для силы удара.
Pipec из за таких как ты педиаторов люди боятся добиваться результатов.
Автор: Guyver 9.6.2010, 19:32
ТРАХМАСТЕР, Спс. Стоит попробывать. Мускулатура заметно растет???
Автор: Малах 9.6.2010, 20:33
В день на физику у меня уходит около часа. Плюс медитативные упражнения(снижают сон, чувствуешь себя бодрым и здоровым)...это еще около полу часа.
Вот про медиативные упражнения поподробней. А то я тоже недавно начал практиковать.
Автор: pipetc 9.6.2010, 21:30
Пэдди Дойл, бывший уличный бандит, а сегодня вполне респектабельный чемпион мира по отжиманиям лежа! Ему принадлежат почти все мировые рекорды! Однажды он отжался 4100 раз с ящиком в 23 кг, привязанным к его спине. Несколько лет назад в одном пабе он проделал подряд 7860 отжиманий! Его часовой рекорд равен 1700 отжиманиям, а суточный - 37000! Да-да. Тут нет ошибки: за сутки 40-летний чемпион отжался ровно тридцать семь тысяч раз!
Существует два способа отжиманий. Первый развивает статическую силу - из положения упора лежа с прямым корпусом выполнять отжимания с темпом 20 раз в минуту. Второй способ развивает динамическую силу - из положения упора лежа с прогибом в позвоночнике (таз опущен до пола) выполнять отжимания с темпом 60 - 80 раз в минуту.
Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии строгого выполнения методических рекомендаций. Предположим, вы отжимайтесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 раз. Прибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы предлагаем несколько иной темповый график увеличения количества отжиманий. Для наглядности и простоты обучения составим таблицу динамических отжиманий.
Первая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторник 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Среда 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Четверг 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз 7 подходов по 10 раз
Пятница 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Суббота 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Вторник 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Среда 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Четверг 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Пятница 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Суббота 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Третья неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Вторник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Среда 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 подхода по 31 разу
Четверг 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 подхода по 32 раза
Пятница 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 подхода по 33 раза
Суббота 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 подхода по 34 раза
Четвертая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 35 раз 36 раз 37 раз
Вторник 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 38 раз
Среда 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз
Четверг 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 подходов по 30 раз
Пятница 35 раз 36 раз 37 раз
Суббота 38 раз 39 раз 40 раз
После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Анал%
А ты вообще с физиологией знаком?
Знаешь что такое ацетилхолин и зачем он нужен? В норме невозможно отжиматься тысячи раз подряд.
У нормального человека не получится столько отжиманий, потому как срабатывает механизм защиты, а именно истощается ацетилхолин. Натренировавшись, ты немного увеличишь его выделение, и сможешь сделать немного больше отжиманий, и все!
Вывод: у Пэдди Дойла, что-то рарушено в нейромедиаторной системе. Но так ведь это заболевание и не известно чем оно обернется для него через несколько лет. А если ты здоров, с точки зрения нейрофизиологии. То тебе это не светит)
Хоть обкакыйся
))))
Автор: fgt 9.6.2010, 23:44
У кого какие результаты в жиме лежа на раз ?
я жму 110 кг. мой вес. 80 кг рост 183 см.
Автор: Shin_tf 10.6.2010, 2:10
118 жим, 175 становая, 140 присед
рост 180, вес 100ка
Автор: vollad 10.6.2010, 7:28
Оу...тут нет четких правил, норм. То, что подходит одному челу - не факт, что будет подхдить другому.
Хотя есть общие основы.
Цигун для ученых(так вроде называется) Там 7 или 9 упражнений, выполняются легко и просто. Упор на нормализацию дыхания.
Гонфу. Растяжка позвоночника и сухое умывание.
Методы разгонки и торможения психики. Неплохо расписаны у Шлахтера и Лесли
По интересу что-нить подбери себе. Полазь по сайтам. Инфы в инете куча. Что работает, а что нет - определяется методом проб и ошибок. Индивидуально все.
Есть еще такая вешь, мне интересная...осознанные сновидения называется
Автор: Шмыга 24.6.2010, 18:14
Я одно время увлекался. Бродил во сне, однажды увидел себя спящим. Это круто.
Автор: vollad 24.6.2010, 18:26
Да, тоже такое было. Дико видеть себя со стороны
Автор: Шмыга 28.6.2010, 19:47
Ребят, скиньте комплекс упражнений для домашних условий. Что бы сочетал качалку, бег и пищу. Мне не нужна досканальная прокачка до последнего ягодицепса. Накачать руки, расширить грудь, пресс, ноги + как грамотно сочетать это с пробежками + чего кушать надо. Самому составлять не охота Возможно у кого то есть готовые наработки.
Автор: pipetc 28.6.2010, 22:34
А что у тебя проблемы с фигурой?
Есть лишний вес?
Автор: Guyver 28.6.2010, 23:45
просто он не хочет чтобы у него проблемы с пищеворением и прочей херней были. чтобы быть в тонусе и т.п
Автор: Шмыга 29.6.2010, 0:49
Есть лишний вес?
Нет, наоборот хочу вес набрать. Я худой как дрищь
Автор: Шмыга 29.6.2010, 0:50
Тпже верно.
Автор: rezvei 29.6.2010, 11:16
мой рост 186 см. вес 71 кг.
жим лежа делаю 80 кг. Это мой предел как не пытался поднять больше не смог.
пресс на наклонной скомье в 45 градусов делаю 60 раз.
спина сидя поднимаю где то свой вес.
В качалку хожу меньше года.
Качаю в основном пресс и грудь, иногда руки. Ноги как то сами накачиваются.
Качаюсь сам без тренера. Тренеров нету. Зато мне в колледже доверили ключи от качалки и я туда хожу когда захочу.
может вы мне подскажите. Я был перекачал спину и теперь где то полгода у меня болят мышцы на спине. И все не как не проходит. И поэтому я не могу качать спину. Болят именно мышцы, которые находяься между лапатками и позвоночникам. и когда я пальцами нажимаю на мышцы спины то они сильно болят. Тоже самое у меня с руками. Но за то у меня здаровые руки и большие мышцы на спине.
Кстати вот совет если хочешь накачать по больше мышцы то нужно брать по больше веса и делать где то раз 5-7 за подход. Если ты делаешь больше семи раз то ты сушишь мышцы и надо вешать больше веса. Между подходами отдыхать минуты 2-5.
я вот на брусьях могу сделать 35 раз. А толку? надо вешать вес. Но его нету.
качалка мне дала много уверенности. Ради этого я и пошел в качалку, тем более девчонкам нравятся. Теперь я хожу как король. и мне смешно когда я вижу хиляченого пацана, который постоянно горбиться. Стоит и ходит крива. Плечи сутулят. А я хожу как качек. Мне часто говорят типа сдуйся, Вот блин накачался теперь думаешь что всё можно.
Автор: Шмыга 29.6.2010, 11:24
Мне нужна программа именно для домашних условий. Перекать можно запросто. Один знакомый штангой как то умудрился искривить позвоночник, его в армию не взяли.
Автор: vollad 29.6.2010, 11:44
Шлахтер "Психофизическое совершенство"...что-то в этом роде посмотри на торрентах. Видео.
От туда мона вязть многое, мона все...по желанию.
Плюс общая нагрузка...типа бег, плаванье. Мона не каждый день, раза два в неделю.
Нагрузку лучше давать спустя часа полтора - два после пробуждения.
Завтрак лучше располагать ДО нагрузки. Завтрак - что-нить легкое. Фрукты, овощи, яйца, орехи...
После нагрузки - прохладный душ. Не холодный и не горячий.
Постоянная нагрузка на мышцы. Больше ходи. Вообще забей на автобусы, маршрутки...лето же. Жарко. И ходить интереснее гораздо, скока симпатичных ножек проходит мимо. Тут уже пикап
Питание:
Лучше питаться несколько раз, но по чу-чуть. Раза 4-5. Из них один раз ты должен покушать серьезно. Там мяса, рыба...
Мясо - тяжелая пища, усвояется примерно на 40%, рыба - гораздо легче. Около 80-85%
Рацион должен быть разнообразный. Крупы обязательно.
Забей на всякие пицы, гамбургеры, чизбургеры и прочую херню...То есть их мона есть, но иногда.
Вообще про еду очень хорошо написанно в книге "Почему вы бедны, больны и глупы" 
Название исковеркал, но смысл понятен...она есть на сайте. Найдешь, если интересно
Автор: Шмыга 29.6.2010, 12:02
Спасибо, vollad!
А что кушать надо, что бы мышцы быстрее росли и вообще в весе прибавить? Я слышал коктели специальные делают, смешивают творог, яичные желтки, еще что то...
Автор: Guyver 29.6.2010, 21:13
А что кушать надо, что бы мышцы быстрее росли и вообще в весе прибавить? Я слышал коктели специальные делают, смешивают творог, яичные желтки, еще что то...
всего то Стероидов парочку))))
Бананы ешь после нагрузки
Автор: Шмыга 29.6.2010, 21:24
Накладно, однако.
Автор: Малах 29.6.2010, 23:01
жим лежа делаю 80 кг. Это мой предел как не пытался поднять больше не смог.
пресс на наклонной скомье в 45 градусов делаю 60 раз.
спина сидя поднимаю где то свой вес.
В качалку хожу меньше года.
Качаю в основном пресс и грудь, иногда руки. Ноги как то сами накачиваются.
Качаюсь сам без тренера. Тренеров нету. Зато мне в колледже доверили ключи от качалки и я туда хожу когда захочу.
может вы мне подскажите. Я был перекачал спину и теперь где то полгода у меня болят мышцы на спине. И все не как не проходит. И поэтому я не могу качать спину. Болят именно мышцы, которые находяься между лапатками и позвоночникам. и когда я пальцами нажимаю на мышцы спины то они сильно болят. Тоже самое у меня с руками. Но за то у меня здаровые руки и большие мышцы на спине.
Кстати вот совет если хочешь накачать по больше мышцы то нужно брать по больше веса и делать где то раз 5-7 за подход. Если ты делаешь больше семи раз то ты сушишь мышцы и надо вешать больше веса. Между подходами отдыхать минуты 2-5.
я вот на брусьях могу сделать 35 раз. А толку? надо вешать вес. Но его нету.
качалка мне дала много уверенности. Ради этого я и пошел в качалку, тем более девчонкам нравятся. Теперь я хожу как король. и мне смешно когда я вижу хиляченого пацана, который постоянно горбиться. Стоит и ходит крива. Плечи сутулят. А я хожу как качек. Мне часто говорят типа сдуйся, Вот блин накачался теперь думаешь что всё можно.
Вот по этому сообщению оно и видно что профессионального тренера в зале нет. Насчет с количеством повторов это спорно. Такое количество повторов как ты написал подошли более плотным, коренастым парням от природы. А если дрыщ дрыщем то 8-10 повторов.
Насчет болей в спине. Слушай а ты уверен вообще что это мышцы болят полгода. Может там у тебя искривление какое...Зато у тебя мышцы огромные. А то что инвалидность себе можешь заработать так это тебя не волнует.
Автор: Fest 29.6.2010, 23:02
Бананы не накладно, где-то слышал, что съедая их закрепляешь результат. Мой вес 77 - жим лежа 110. Пока больше не могу.
Автор: Guyver 29.6.2010, 23:48
именно так!
Автор: Шмыга 30.6.2010, 6:14
Спасибо. Учту
Автор: ribas 30.6.2010, 6:22
Название исковеркал, но смысл понятен...она есть на сайте. Найдешь, если интересноПожалуй лучшая книга на тему правильного питания от моего любимого Алена Карра - "Легкий способ сбросить вес".
Но он там пропагандирует вегетерианство - может это кому-то не подайдет.
Автор: Шмыга 30.6.2010, 6:58
Но он там пропагандирует вегетерианство - может это кому-то не подайдет.
A на тему ПРИБАВЛЕНИЯ ВЕСА ничего нет?
Автор: Guyver 30.6.2010, 8:43
Конечно есть
Попробуй жрать в макдональсе. На завтрак, обед и ужин одни Хот доги, гамбургеры и прочую хрень. Заказывай пиццу на дом, устройся поудобнее у телевизора, ведь возле него тебе нужно будет находиться максимальное количество времени. И тупо ЖРИ, Смотри телек и Сри в крайних случаях))))Если месяцок так протянешь, думаю результат не заставит себя ждать 
Автор: DeX 30.6.2010, 8:43
Есть! Много жрать! Поедать калорийные продукты, есть огромными порциями, целый день жевать, перекусывать, тогда наберёшь вес. Если мышечный вес - то скачивать всё съеденное в мышщы
Автор: ribas 30.6.2010, 9:22
Корень проблемы худых и толстых в одном и том же - неправильном питании. И неправильное питание у них одинаковое - жирная, а значит колорийная пища животного происхождения!
Попробуй ту книгу, упомянутую выше. Многие диетологи согласны с тем что здоровое питание должно быть одним и тем же для худых и толстых.
Автор: vollad 30.6.2010, 9:38
Мышцы не могут болеть пол года подряд
Может нервы где-то защимились, может с суставами что-то. В общем сходи к травмотологу...Но он там пропагандирует вегетерианство - может это кому-то не подайдет.
Быть вегетарианом на севере например очень сложно...и не за чем. Я считаю, что еда должна быть разнообразно и обязатеьно включать мясо.
Беременным и кормящим мамам мясо обязательно, иначе ребенок может быть с отклонениями в развитии.
И взрослому человеку и растущему организму нужно мясо...
Про неправильное питание - согласен. А про жирную пищу нет.
Автор: vollad 30.6.2010, 9:43
Какой у тебя вес, рост?
Сходи к диетологу...его советы наверное будут лучше, чем наши...
На счет коктеля из яиц и творога - первый раз слышу
Седня утром попробовал - бе...
Автор: Шмыга 30.6.2010, 10:20
На счет коктеля из яиц и творога - первый раз слышу
Седня утром попробовал - бе...
Перекачаться и загубить себя очень просто. Организм кардинально перестраивается, переносит серьезные нагрузки. Здесь нельзя заниматься самодеятельностью. И лучше дать нагрузку меньше, чем переборщить.
Кстати, давно не взвешивался.
)))))
Автор: лёва 4.7.2010, 20:22
Сейчас пробую программу питания из книги "Боевая машина" Шлахтер, стараюсь есть рыбу , овощи и злаки, и не есть мясо. Заметил правдивую вещь описанную им в книге - если поел мяса, то хочется отдохнуть, клонит в сон, усталость. И наооборот поев рыбы чувствуешь себя бодро. Он кстати утверждает, что человек раньше жил в воде и поэтому море продукты отлично усваиваются в его организме.
Автор: vollad 4.7.2010, 20:56
Я склоняюсь к мнению, что человек всеядное животное. И предки человека скорей всего жили не в воде(хотя все может быть), а в прибрежных зонах. Отсюда легкая усвояемость рыбы и более тяжелая - мяса.
Автор: calvin klein 5.7.2010, 21:46
с того момента как в москве потеплело хожу на площадки , занимаюсь на турниках. наверно, многие видели видео в контакте как черные парни из бруклина делают это и выглядят как билдеры. вот тоже решил попробовать. и вы знаете теперь не могу остановиться.
по поводу питания взял себе протеин. в остальном стараюсь избегать жирной пищи и мучного
за 2 месяца вес почти не изменился, но зато ушел жир. появились кубики на животе и бица на 1,5 см выросла.
всем советую, главное не лениться. если будут вопросы по упражнениям отвечу
Автор: ribas 5.7.2010, 23:34
по поводу питания взял себе протеин. в остальном стараюсь избегать жирной пищи и мучного
за 2 месяца вес почти не изменился, но зато ушел жир. появились кубики на животе и бица на 1,5 см выросла.
всем советую, главное не лениться. если будут вопросы по упражнениям отвечу
А можно ссылочки?
Автор: calvin klein 6.7.2010, 13:46
заходишь на ютюб вбиваешь в поиск 24 Hour Ghetto Workout , Barilla and Hannibal Original 1st Clip , Тип на турнике
такие фишки как у них еще не получаются, но креативлю потихоньку)
Автор: ribas 7.7.2010, 10:21
такие фишки как у них еще не получаются, но креативлю потихоньку)
Спасиб попробую.)))
Автор: Alphaman 13.7.2010, 12:54
Вообще,
силовые упражнения - это классная вещ.
Бог дал нам мужчинам тестестерон, надо им пользоваться. Накачать нормальную мышечную массу и ходить как Альфа-самец.
И качество секса меняется. И девушкам есть на что смотреть.
Когда я активно занимаюсь спортом, у меня также стояк становится тверже, как каменный.
Не воспользоваться возможностями своего тела,
точно то же что оставлять классную машину отца, которую он отдал тебе, гнить в гараже. Можно просто взять эту машину, вымыть как следует, как следует покрасить, внутреннюю обшивку поменять, внутренние жидкости обновить, и вот МегаКар готов. Вози на нем телок, трахай их в нем.
Месяц регулярных тернировок с тренером и у тебя будет довольно привлекательная фигурка, потом можно только поддерживать.
Автор: ribas 14.7.2010, 10:58
точно то же что оставлять классную машину отца, которую он отдал тебе, гнить в гараже. Можно просто взять эту машину, вымыть как следует, как следует покрасить, внутреннюю обшивку поменять, внутренние жидкости обновить, и вот МегаКар готов. Вози на нем телок, трахай их в нем.
Здорово ты сказал!
Все мы, как убеждают психологи, в какой-то степени в обиде на своих родителей, что нам они передали не самые лучшие гены.
Вот я например, всегда был в обиде на отца, что из-за него я склонен к полноте, не строен.
Действительно подарил он мне "москвич" - неказистую внешность.
Но то что они (родители) подарили уже не продашь и не поменяешь! Так почему же мне не улучшить себя - правильно питаться, заняться физ.культурой?!
Даже в таком обделанном (модернизированном) "москвиче" можно возить хорошеньких теток - если улучшить свое тело можно будет снимать тех же 7к и быть счастливым!
Это лучше чем ныть о том что у кого "мерины" и "бумеры", а у тебя 412-й Москвич!
Автор: Alphaman 14.7.2010, 12:32
Жалею что не начал пораньше качать свои мышцы,
в особенности по приоритетности:
1. мыщцы спины - это наиболее важные мыщцы для прямой осанки.
2. мыщцы предплечья
3. ягодичные мыщцы
4. шейные мыщцы
5. пресс
6. грудные мыщцы.
Это те мыщцы на которые девушки в особенности чувствительные.
Автор: Шмыга 29.7.2011, 16:31
А можете объяснить почему все качки в своих рецептах коктелей домашнего приготовления используют обезжиренное молоко и творог? Что плохого в жирах?
Автор: Шмыга 29.7.2011, 16:32
Есть у кого нибудь рецепты приготовления коктелей в домашних условиях? Говрят сырые яйца пить вредно, можно какую-то болезнь подхватить. Насколько это реально в деревне? Когда куры свои?
Автор: FloMot1on 29.7.2011, 20:39
Смысла нет пить сырые яйца. Лучше всего усваиваются вареные. Жирный творог тоже хуже усваивается, да и зачем потреблять лишние жиры. И, как бы это ни былопечально, дома не накачаешься. Если только у тебя нет дома штанги, скамьи для жима и стоек.
Автор: Шмыга 29.7.2011, 22:33
Не люблю я штангу. Вот не люблю и все тут.
Автор: My name is Stas 30.7.2011, 0:18
а штанга - ОСНОВНОЕ, как " не крути " !!!
Автор: FloMot1on 30.7.2011, 7:37
Ну тогда для тебя лучшим будет вариант турник и брусья с отягошением.
Не знаю как можно не любить штангу, я дико кайфую от тренировок
И после тяжелой тренировки неплохая результативность в пикапе, потому что появляется абсолютное спокойствие и уверенность, частенько даже самого открывают первым.
Автор: Warrior 30.7.2011, 9:18
точняк. Дома можно спокойно набрать 5-7 кг чистых мыщц и сделать хороший торс. Это я говорю на 100%. Самое главное хорошо питаться полсе треньки, отжался сразу съел 300-400 гр творого или 7-8 яиц без желтка. Не нужно тренироваться каждый день это полная хуйня.
К примеру
ПН Брусья 5 подходов по максимуму
СР Подтягивания 5 подходов на максимум
ПТ Брусья+Турник 3 там и 3 там
Не нужно делать больше 15 повторений за 1 подход, так как это не даёт массу, это даёт рельеф. Можно взять портфель запихнуть гантели или бутылки с водой. За 1 подход максимум 10 повторений - это работа на массу. И самое главное это хорошо питаться, без белка нихуя не выйдет! Это мой личный опыт
Автор: Warrior 30.7.2011, 9:20
Самый ахуитеьно осваимый белок это
Куриные грудки
Индишатина
Куриные яйца
Творог и стоят не так дорого
Автор: FloMot1on 30.7.2011, 9:29
Творог лучше на ночь или с утра.
Автор: Шмыга 30.7.2011, 13:51
Есть у меня знакомые... штангами увлекались.... у одного с позвоночником проблемы начались у другого с сердцем. Не люблю я все эти килограммы тягать.
7-8 яиц - это уже лишку. Все же они вредны тем, что в них много холестерина. То что 7-8 кг набрать можно, согласен, сам в том году за лето набрал. Сейчас буду больше внимания уделять питанию. Я тренируюсь, но на него как-то забил, а зря. Я делаю одни и те же упражнения 3 раза в неделю. С рюкзаком тоже тема. Когда результаты будут лучше, начну давать дополнительную нагрузку.
Автор: Warrior 30.7.2011, 14:17
поэтому нужно желток выбрасывать
Автор: Шмыга 30.7.2011, 14:56
Принимаешь сырыми?
Автор: FEL1X 30.7.2011, 15:11
Зачем так зацикливаетесь на питании, просто ешьте регулярно и все, у бодибилдеров важно на соревнованиях быть "высушенным", поэтому у них другой подход к питанию - исключение из рациона жиров, сокращение углеводов... С ростом мышечной массы увеличивается и жир, как не крути.
Если ходить в зал и не делать базовые упражнение со штангой, то можно вообще туда не идти, проверено.
Автор: FloMot1on 30.7.2011, 15:43
Откуда у тебя такая навящивая идея пить яйца сырыми?
Автор: Warrior 30.7.2011, 16:02
да ешь всякое дерьмо и мышцы попрут. Питание очень важно, даёшь белок, дахуя белка
Автор: FEL1X 30.7.2011, 22:56
Про дерьмо никто и не говорит.
В среднем организм способен усваивать переваривая 30 грамм белка за 4 часа, вот и посчитай сколько тебе достаточно белка за день.
Сам вопрос в многом спорный, считается, что мясо — основной источник белка. Тогда откуда берут белки самые сильные животные на планете: слон, бык, — которые едят траву?
Автор: eGoismus 31.7.2011, 8:24
Бля....вопрос охуительно логичный)))) Надо будет погуглить. Хотя сказать могу одно - бык, слон и т п это травоядные животные...думаю у них организм както по другому немного устроен, а так как человек - хищник, то ему без мяса ну никак обойтись нельзя. Уже многократно доказано, что вегетарианцы отстают в развитии мозга от мясоедов.
Автор: vollad 31.7.2011, 9:54
Белок содержится во многих продуктах.
Но много белка еще не значит хорошо...надо, что бы он был в пригодном состояние для усвоения организмом.
Кстати, самый легко усвояемый белок для чела находится в человеческом мясе
Потом идут яйца...
P.S.
Сам не фанат тренажерки, предпочитаю че-то более подвижное, живое.
И считаю тренажерку дополнением к чему-то...не больше.
Автор: Warrior 31.7.2011, 13:26
бляяя надо диамона сожрать нахуй!!!! Думаю 1 кг можно прибавить!!!
Автор: Шмыга 5.8.2011, 18:12
А что кроме приседаний, в домашних условиях, можно придумать для бедер? Не те которые жопа, а те которые выше колена?
Автор: pvp 5.8.2011, 18:32
Можно поднять колено, придерживать его снизу рукой и выпрямлять ногу полностью. делать так по раз 30 на каждую ногу
А вообще много разных приседаний, от которых в самом начале ноги ахуевают
можно взять упражнения отсюда ]]>http://www.youtube.com/watch?v=Ts__R02UDKU&feature=related]]> и отсюда ]]>http://www.youtube.com/watch?v=in-kME2amVE&feature=related]]>
Автор: Шмыга 5.8.2011, 20:12
А вообще много разных приседаний, от которых в самом начале ноги ахуевают
можно взять упражнения отсюда ]]>http://www.youtube.com/watch?v=Ts__R02UDKU&feature=related]]> и отсюда ]]>http://www.youtube.com/watch?v=in-kME2amVE&feature=related]]>
Толковые ролики. Спасибо!
Автор: Alex915 8.7.2012, 20:33
пацаны начал ходить в качалку хочу вес набрать и силу можете прогу написать?возраст 18 рост 178 вес 58
Автор: FloMot1on 9.7.2012, 6:56
Понедельник
Присед
Жим с груди стоя
Поднятие гантелей над головой сидя
Икры
Среда
Жим лежа
Брусья( если можешь с отягощением)
Если плохо будет идти грудак можешь добавить тяжелый жим гантелей лежа
Французский жим
Тяга блока на треху
Пятница
Становая
Подтягивания либо тяга блока за голову широким хватом
Тяга гантели в наклоне
Сгибание на бицепс со штангой
Молот
Все упражнения 3х8, как сможешь больше накидывай вес. Пресс можешь добавить в пн. и пт. А главное с твоим типом телосложения жрать, жрать, жрать, спать. Поменьше всяких беганий. Прокурение и алкоголь вообще забудь. Удачи.
Автор: cobJIa3H 10.7.2012, 10:39
Лично я сам занимаюсь дома(турник брусья отжимания+гантели),а для тех кто ходит в качалку могу посоветовать сайт ]]>http://hardgainer.ru/]]>
Автор: Alex915 11.7.2012, 12:52
а вот так я не много переделал норм будет?
понедельник
становая
тяга штанги в наклоне
бицепс
пресс
среда
жим лежа
брусья
пресс
пятница
присед
жим стоя
пресс
Автор: FloMot1on 12.7.2012, 9:03
понедельник
становая
тяга штанги в наклоне
бицепс
пресс
среда
жим лежа
брусья
пресс
пятница
присед
жим стоя
пресс
Тяга штанги в наклоне широким хватом на растяжку широчайших? И когда ты треху качать будешь?
Автор: Alex915 12.7.2012, 11:43
да не знаю я думаю базу главное делать ну там бицепс еще и пресс...как пойдет такая прога?
Автор: FloMot1on 13.7.2012, 2:30
Если хочешь продрачивать, то самое оно.
Автор: Alex915 13.7.2012, 10:48
всмысле продрачивать?)
Автор: FloMot1on 13.7.2012, 13:24
Тратить драгоценное время с выхлопом, близким к нулю.
И на будущее, если ты уже для себя решил что-то( например делать упор на базовые), уважай чужое время и не трать его. Я написал тебе работающую программу. При хорошем питании и востановленни мясо отлично растет. И не растягивай тренировку по времени. Эта программа легко укладывается в 60-80 минут. Если не не делать пятимминутных попизделок между подходами.
Автор: Alex915 13.7.2012, 13:50
И на будущее, если ты уже для себя решил что-то( например делать упор на базовые), уважай чужое время и не трать его. Я написал тебе работающую программу. При хорошем питании и востановленни мясо отлично растет. И не растягивай тренировку по времени. Эта программа легко укладывается в 60-80 минут. Если не не делать пятимминутных попизделок между подходами.
понятно!а ничего если я понедельник с пятницей поменяю? тоисть присед не в понедельник а в пятницу, а становую в понедельник?
Автор: FloMot1on 14.7.2012, 9:51
похуй вообще
Автор: Alex915 14.7.2012, 13:32
а вот на счет тяги блока его лучше за голову или к груди?
Автор: Скофилд 14.7.2012, 13:46
Парень ты такой странный. Подошел бы к тренеру он бы тебе все расписал. Я лично в кач пришел мне обычную прогу дали. Потом попросил расписать более конкретно и вот пожалуйста.
Автор: Скофилд 14.7.2012, 13:47
это 2 разных упражнения, я лично и то то делаю.
Автор: Alex915 14.7.2012, 17:07
у нас в качалке нет тренера,я вобще порой там один занимаюсь, все бухают на улице...
Автор: Скофилд 14.7.2012, 20:48
Там где я занимаюсь тоже нет. Но там получилось так, что владелец качалки и он же и тренер.
Русская версия Invision Power Board (http://www.nulled.ws)
© Invision Power Services (http://www.nulled.ws)