Тренажерный зал и все что с ним связано., Ваши программы тренеровок, питание, результаты. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Тренажерный зал и все что с ним связано., Ваши программы тренеровок, питание, результаты. |
28.6.2010, 22:34
Сообщение
#16
|
|
Очень активный Группа: Пользователи Сообщений: 1101 Регистрация: 29.5.2010 Из: Near Red Square Пользователь №: 1677 Репутация: 68 |
|
|
|
28.6.2010, 23:45
Сообщение
#17
|
|
Очень активный Группа: Пользователи Сообщений: 102 Регистрация: 24.3.2010 Из: Россия Пользователь №: 1503 Репутация: 2 |
просто он не хочет чтобы у него проблемы с пищеворением и прочей херней были. чтобы быть в тонусе и т.п
|
|
|
29.6.2010, 0:49
Сообщение
#18
|
|
Очень активный Группа: Пользователи Сообщений: 626 Регистрация: 13.6.2010 Из: Россия Пользователь №: 1706 Репутация: 37 |
|
|
|
29.6.2010, 0:50
Сообщение
#19
|
|
Очень активный Группа: Пользователи Сообщений: 626 Регистрация: 13.6.2010 Из: Россия Пользователь №: 1706 Репутация: 37 |
|
|
|
29.6.2010, 11:16
Сообщение
#20
|
|
Активный участник Группа: Пользователи Сообщений: 83 Регистрация: 13.6.2010 Из: Беларусь Пользователь №: 1708 Репутация: 2 |
мой рост 186 см. вес 71 кг.
жим лежа делаю 80 кг. Это мой предел как не пытался поднять больше не смог. пресс на наклонной скомье в 45 градусов делаю 60 раз. спина сидя поднимаю где то свой вес. В качалку хожу меньше года. Качаю в основном пресс и грудь, иногда руки. Ноги как то сами накачиваются. Качаюсь сам без тренера. Тренеров нету. Зато мне в колледже доверили ключи от качалки и я туда хожу когда захочу. может вы мне подскажите. Я был перекачал спину и теперь где то полгода у меня болят мышцы на спине. И все не как не проходит. И поэтому я не могу качать спину. Болят именно мышцы, которые находяься между лапатками и позвоночникам. и когда я пальцами нажимаю на мышцы спины то они сильно болят. Тоже самое у меня с руками. Но за то у меня здаровые руки и большие мышцы на спине. Кстати вот совет если хочешь накачать по больше мышцы то нужно брать по больше веса и делать где то раз 5-7 за подход. Если ты делаешь больше семи раз то ты сушишь мышцы и надо вешать больше веса. Между подходами отдыхать минуты 2-5. я вот на брусьях могу сделать 35 раз. А толку? надо вешать вес. Но его нету. качалка мне дала много уверенности. Ради этого я и пошел в качалку, тем более девчонкам нравятся. Теперь я хожу как король. и мне смешно когда я вижу хиляченого пацана, который постоянно горбиться. Стоит и ходит крива. Плечи сутулят. А я хожу как качек. Мне часто говорят типа сдуйся, Вот блин накачался теперь думаешь что всё можно. |
|
|
29.6.2010, 11:24
Сообщение
#21
|
|
Очень активный Группа: Пользователи Сообщений: 626 Регистрация: 13.6.2010 Из: Россия Пользователь №: 1706 Репутация: 37 |
Мне нужна программа именно для домашних условий. Перекать можно запросто. Один знакомый штангой как то умудрился искривить позвоночник, его в армию не взяли.
|
|
|
29.6.2010, 11:44
Сообщение
#22
|
|
Очень активный Группа: Пользователи Сообщений: 1470 Регистрация: 9.11.2009 Пользователь №: 1183 Репутация: 97 |
Шлахтер "Психофизическое совершенство"...что-то в этом роде посмотри на торрентах. Видео.
От туда мона вязть многое, мона все...по желанию. Плюс общая нагрузка...типа бег, плаванье. Мона не каждый день, раза два в неделю. Нагрузку лучше давать спустя часа полтора - два после пробуждения. Завтрак лучше располагать ДО нагрузки. Завтрак - что-нить легкое. Фрукты, овощи, яйца, орехи... После нагрузки - прохладный душ. Не холодный и не горячий. Постоянная нагрузка на мышцы. Больше ходи. Вообще забей на автобусы, маршрутки...лето же. Жарко. И ходить интереснее гораздо, скока симпатичных ножек проходит мимо. Тут уже пикап Питание: Лучше питаться несколько раз, но по чу-чуть. Раза 4-5. Из них один раз ты должен покушать серьезно. Там мяса, рыба... Мясо - тяжелая пища, усвояется примерно на 40%, рыба - гораздо легче. Около 80-85% Рацион должен быть разнообразный. Крупы обязательно. Забей на всякие пицы, гамбургеры, чизбургеры и прочую херню...То есть их мона есть, но иногда. Вообще про еду очень хорошо написанно в книге "Почему вы бедны, больны и глупы" Название исковеркал, но смысл понятен...она есть на сайте. Найдешь, если интересно |
|
|
29.6.2010, 12:02
Сообщение
#23
|
|
Очень активный Группа: Пользователи Сообщений: 626 Регистрация: 13.6.2010 Из: Россия Пользователь №: 1706 Репутация: 37 |
Спасибо, vollad!
А что кушать надо, что бы мышцы быстрее росли и вообще в весе прибавить? Я слышал коктели специальные делают, смешивают творог, яичные желтки, еще что то... |
|
|
29.6.2010, 21:13
Сообщение
#24
|
|
Очень активный Группа: Пользователи Сообщений: 102 Регистрация: 24.3.2010 Из: Россия Пользователь №: 1503 Репутация: 2 |
|
|
|
29.6.2010, 21:24
Сообщение
#25
|
|
Очень активный Группа: Пользователи Сообщений: 626 Регистрация: 13.6.2010 Из: Россия Пользователь №: 1706 Репутация: 37 |
|
|
|
29.6.2010, 23:01
Сообщение
#26
|
|
Активный участник Группа: Пользователи Сообщений: 81 Регистрация: 17.1.2010 Пользователь №: 1356 Репутация: 7 |
мой рост 186 см. вес 71 кг. жим лежа делаю 80 кг. Это мой предел как не пытался поднять больше не смог. пресс на наклонной скомье в 45 градусов делаю 60 раз. спина сидя поднимаю где то свой вес. В качалку хожу меньше года. Качаю в основном пресс и грудь, иногда руки. Ноги как то сами накачиваются. Качаюсь сам без тренера. Тренеров нету. Зато мне в колледже доверили ключи от качалки и я туда хожу когда захочу. может вы мне подскажите. Я был перекачал спину и теперь где то полгода у меня болят мышцы на спине. И все не как не проходит. И поэтому я не могу качать спину. Болят именно мышцы, которые находяься между лапатками и позвоночникам. и когда я пальцами нажимаю на мышцы спины то они сильно болят. Тоже самое у меня с руками. Но за то у меня здаровые руки и большие мышцы на спине. Кстати вот совет если хочешь накачать по больше мышцы то нужно брать по больше веса и делать где то раз 5-7 за подход. Если ты делаешь больше семи раз то ты сушишь мышцы и надо вешать больше веса. Между подходами отдыхать минуты 2-5. я вот на брусьях могу сделать 35 раз. А толку? надо вешать вес. Но его нету. качалка мне дала много уверенности. Ради этого я и пошел в качалку, тем более девчонкам нравятся. Теперь я хожу как король. и мне смешно когда я вижу хиляченого пацана, который постоянно горбиться. Стоит и ходит крива. Плечи сутулят. А я хожу как качек. Мне часто говорят типа сдуйся, Вот блин накачался теперь думаешь что всё можно. Вот по этому сообщению оно и видно что профессионального тренера в зале нет. Насчет с количеством повторов это спорно. Такое количество повторов как ты написал подошли более плотным, коренастым парням от природы. А если дрыщ дрыщем то 8-10 повторов. Насчет болей в спине. Слушай а ты уверен вообще что это мышцы болят полгода. Может там у тебя искривление какое...Зато у тебя мышцы огромные. А то что инвалидность себе можешь заработать так это тебя не волнует. |
|
|
29.6.2010, 23:02
Сообщение
#27
|
|
Очень активный Группа: Пользователи Сообщений: 204 Регистрация: 8.11.2009 Пользователь №: 1181 Репутация: 7 |
|
|
|
29.6.2010, 23:48
Сообщение
#28
|
|
Очень активный Группа: Пользователи Сообщений: 102 Регистрация: 24.3.2010 Из: Россия Пользователь №: 1503 Репутация: 2 |
|
|
|
30.6.2010, 6:14
Сообщение
#29
|
|
Очень активный Группа: Пользователи Сообщений: 626 Регистрация: 13.6.2010 Из: Россия Пользователь №: 1706 Репутация: 37 |
Спасибо. Учту
|
|
|
30.6.2010, 6:22
Сообщение
#30
|
|
Очень активный Группа: Пользователи Сообщений: 1788 Регистрация: 10.6.2009 Пользователь №: 916 Репутация: 67 |
Вообще про еду очень хорошо написанно в книге "Почему вы бедны, больны и глупы" Название исковеркал, но смысл понятен...она есть на сайте. Найдешь, если интересно Пожалуй лучшая книга на тему правильного питания от моего любимого Алена Карра - "Легкий способ сбросить вес". Но он там пропагандирует вегетерианство - может это кому-то не подайдет. |
|
|
Сейчас: 27.4.2024, 4:00 |