Помощь по силовому тренингу, всем дрыщам сюда Опции

[Шах ик]

Спс за ответы.

Если хочешь БЫСТРОГО прироста массы, то жри метан то нужно делать базу 2 раза в неделю и много кушать,

не понел, жим лёжа и присед что ли? То есть ПН - Жим, Среда - Присед? так?

На счёт костей, у меня тяжёлые кости, к примеру при росте 190 вес 75 хотя я не выгляжу на 75. кости тяжёлые. всегда был худым, хотя в детстве 5-6 лет был толстым + родители полные, мама всегда была полной, папа полсе 25 стал полнеть.

На счёт бруьев отжимался +15кг. где-то 15 раз спокойно, у меня брусья очень хорошо идут, раньше до 30 раз мог отжаться.

[Ебабельник]

ПН
Присед
Жим

ПТ
Становая подтягивания

Присед надо делать на 20 повторений, но с весом которым можешь сделать максимум 10-12 раз.
Становую тоже лучше в высокоповторном режиме делать.

Тут дело не в "тяжести" . Сколько запястье см? Измерь в самой узкой части запястья.
К примеру охуенное запястье это 20+ см.
Хорошо, что есть некая база, брусья вещь хорошая, если не травмирует плечи.

[fgt]

Расскажи об особенностях выполнения базовых упражнений. Колл-во подходов, повторений, веса.
какое влияние оказывает сауна после силовых тренировок ?

Присед надо делать на 20 повторений, но с весом которым можешь сделать максимум 10-12 раз.
Становую тоже лучше в высокоповторном режиме делать.

Это как сделать 20 повторений с весом которым ты делаешь максимум 10 - 12 раз ?

[Ебабельник]

Расскажи об особенностях выполнения базовых упражнений. Колл-во подходов, повторений, веса.
какое влияние оказывает сауна после силовых тренировок ?



Это как сделать 20 повторений с весом которым ты делаешь максимум 10 - 12 раз ?

Работать можно и нужно по 2-м схемам.

1.Отказная делаем 2-3 разминочных подхода по 5-6 раз, и 2-3 рабочих до отказа до 5 повторений.
К примеру это может выглядеть так: 50х6,70х6,90х5,100х5,100х5,100х4. Если вы выбираете этот путь, то следует делать 2-3 отказных подхода по самочувствию.
Плюсы +
Быстро растем.
Минусы -
Не подходит для неопытных атлетов, перегружает ЦНС,очень сильно снижает иммунитет,стоит лучше жрать,спать собсно говоря нужен более-менее режим, требуются легкие тренировки.
Подведя итоги:скачкообразный прирост результатов, при правильной постановке возможно прогрессировать на каждой тренировке.

2.Высокообъемная
Разминка такая же как и при "отказе".Далее выбираем по душе и делаем схему так либо 3 подхода по 5 раз либо 5 подходов по 5 раз. Каждым подход не доводим до предела, 5 сделал 1 в уме. Только последние 2 подхода могут быть в притык, остальные делаем с запасом.
Плюсы +
Идеально для новичков, позволяет набрасывать на каждой тренировке 2.5-5кг,менее травмоопасно.
Минусы -
Большой объем работы, не такой быстрый прирост силы и массы.
Подведя итоги:Медленно и уверенно, как танк Maus.

Не хотелось бы рассказывать о том, что написано в интернете.
Ты делаешь 3 подхода по 10 раз например со 110кг. Значит в одном подходе осилишь 12 раз точно.
В ногах очень много силы, там можно выдавливать из себя еще много повторений, хотя кажется, что сейчас рухнешь вместе со штангой.
Меня шатало из стороны в сторону, почти падал, штанга билась о силовую раму, но я это сделал.
Стоит попробовать, но из моих знакомых честно скажу сути этого упражнения так и никто не понял. Приседать-то они приседают на 20раз, но на это смешно смотреть.

[fgt]

Занимаюсь уже 3 ий год с перерывами на лето, немогу подобрать нормальную схему тренировок: Занимался в тренажерке, и там тренер советовал забивать мышцы до отказа.
Раньше делал 3 дня каждый день 1 базовое упражнение + мышцы которые больше задействованы в базовых упрожнениях (чтобы окончательно забить, и дальше что бы отдыхала). к примеру : пн - жим (грудь, трицепс) . вт - становая (спина плечи), пт - присяд (ноги, бицепц- т.к. мало задействован в базе). Вообщем делал в один день упражнения где, задействованы одинаковые группы мышц.
Недавно услышал что типа так наоборот делать не стоит, а то перегрузишь мышцы.

Вообщем нужна программа, желательно с аргументами. Почему в этот день стоит делать такую группу упражнений, а в другой такую.

Рост 184 вес 83. Особых проблем с набором веса нету