Помощь по силовому тренингу, всем дрыщам сюда |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Помощь по силовому тренингу, всем дрыщам сюда |
6.10.2011, 18:02
Сообщение
#31
|
|
Очень активный Группа: Пользователи Сообщений: 129 Регистрация: 28.8.2011 Пользователь №: 3157 Репутация: 4 |
Спс за ответы.
Цитата Если хочешь БЫСТРОГО прироста массы, то жри метан то нужно делать базу 2 раза в неделю и много кушать, не понел, жим лёжа и присед что ли? То есть ПН - Жим, Среда - Присед? так? На счёт костей, у меня тяжёлые кости, к примеру при росте 190 вес 75 хотя я не выгляжу на 75. кости тяжёлые. всегда был худым, хотя в детстве 5-6 лет был толстым + родители полные, мама всегда была полной, папа полсе 25 стал полнеть. На счёт бруьев отжимался +15кг. где-то 15 раз спокойно, у меня брусья очень хорошо идут, раньше до 30 раз мог отжаться. |
|
|
6.10.2011, 18:36
Сообщение
#32
|
|
Активный участник Группа: Пользователи Сообщений: 70 Регистрация: 19.9.2011 Пользователь №: 3244 Репутация: 3 |
ПН
Присед Жим ПТ Становая подтягивания Присед надо делать на 20 повторений, но с весом которым можешь сделать максимум 10-12 раз. Становую тоже лучше в высокоповторном режиме делать. Тут дело не в "тяжести" . Сколько запястье см? Измерь в самой узкой части запястья. К примеру охуенное запястье это 20+ см. Хорошо, что есть некая база, брусья вещь хорошая, если не травмирует плечи. |
|
|
11.10.2011, 15:46
Сообщение
#33
|
|
Очень активный Группа: Тренинг Будь Альфой Open Сообщений: 871 Регистрация: 24.6.2009 Пользователь №: 947 Репутация: 41 |
Расскажи об особенностях выполнения базовых упражнений. Колл-во подходов, повторений, веса.
какое влияние оказывает сауна после силовых тренировок ? Цитата Присед надо делать на 20 повторений, но с весом которым можешь сделать максимум 10-12 раз. Становую тоже лучше в высокоповторном режиме делать. Это как сделать 20 повторений с весом которым ты делаешь максимум 10 - 12 раз ? |
|
|
11.10.2011, 16:53
Сообщение
#34
|
|
Активный участник Группа: Пользователи Сообщений: 70 Регистрация: 19.9.2011 Пользователь №: 3244 Репутация: 3 |
Расскажи об особенностях выполнения базовых упражнений. Колл-во подходов, повторений, веса. какое влияние оказывает сауна после силовых тренировок ? Это как сделать 20 повторений с весом которым ты делаешь максимум 10 - 12 раз ? Работать можно и нужно по 2-м схемам. 1.Отказная делаем 2-3 разминочных подхода по 5-6 раз, и 2-3 рабочих до отказа до 5 повторений. К примеру это может выглядеть так: 50х6,70х6,90х5,100х5,100х5,100х4. Если вы выбираете этот путь, то следует делать 2-3 отказных подхода по самочувствию. Плюсы + Быстро растем. Минусы - Не подходит для неопытных атлетов, перегружает ЦНС,очень сильно снижает иммунитет,стоит лучше жрать,спать собсно говоря нужен более-менее режим, требуются легкие тренировки. Подведя итоги:скачкообразный прирост результатов, при правильной постановке возможно прогрессировать на каждой тренировке. 2.Высокообъемная Разминка такая же как и при "отказе".Далее выбираем по душе и делаем схему так либо 3 подхода по 5 раз либо 5 подходов по 5 раз. Каждым подход не доводим до предела, 5 сделал 1 в уме. Только последние 2 подхода могут быть в притык, остальные делаем с запасом. Плюсы + Идеально для новичков, позволяет набрасывать на каждой тренировке 2.5-5кг,менее травмоопасно. Минусы - Большой объем работы, не такой быстрый прирост силы и массы. Подведя итоги:Медленно и уверенно, как танк Maus. Не хотелось бы рассказывать о том, что написано в интернете. Ты делаешь 3 подхода по 10 раз например со 110кг. Значит в одном подходе осилишь 12 раз точно. В ногах очень много силы, там можно выдавливать из себя еще много повторений, хотя кажется, что сейчас рухнешь вместе со штангой. Меня шатало из стороны в сторону, почти падал, штанга билась о силовую раму, но я это сделал. Стоит попробовать, но из моих знакомых честно скажу сути этого упражнения так и никто не понял. Приседать-то они приседают на 20раз, но на это смешно смотреть. |
|
|
28.11.2011, 11:24
Сообщение
#35
|
|
Очень активный Группа: Тренинг Будь Альфой Open Сообщений: 871 Регистрация: 24.6.2009 Пользователь №: 947 Репутация: 41 |
Занимаюсь уже 3 ий год с перерывами на лето, немогу подобрать нормальную схему тренировок: Занимался в тренажерке, и там тренер советовал забивать мышцы до отказа.
Раньше делал 3 дня каждый день 1 базовое упражнение + мышцы которые больше задействованы в базовых упрожнениях (чтобы окончательно забить, и дальше что бы отдыхала). к примеру : пн - жим (грудь, трицепс) . вт - становая (спина плечи), пт - присяд (ноги, бицепц- т.к. мало задействован в базе). Вообщем делал в один день упражнения где, задействованы одинаковые группы мышц. Недавно услышал что типа так наоборот делать не стоит, а то перегрузишь мышцы. Вообщем нужна программа, желательно с аргументами. Почему в этот день стоит делать такую группу упражнений, а в другой такую. Рост 184 вес 83. Особых проблем с набором веса нету |
|
|
Сейчас: 25.5.2024, 9:15 |