парни, хочу подкачаться. телосложение у меня далеко не богатырское. 173см/65 кг. мне 22 года. хотелось бы подкачаться немного. конечно на многое не претендую, хочется просто пресс прокачать, укрепить спину, плечи пошире сделать и т.п. вобщем,стать покрепче, да и просто новое хобби приобрести, время с пользой проводить) что посоветуете? с чего начинать? как распределять нагрузку? и есть ли ещë шанс хоть немного прокачаться?
ИЗ какого ты города?
Волгоград
комплексное оздоровление,нагрузка на все группы мышц-это бассейн.походи хотя бы годик регулярно.рекомендую <искру> на красном.и не загнешься ты,22 года- рано.я в 26 лет при росте в 180 см вешу 67 кг,и ничего,счастлив
Подкачаться...опора держится на трех черепахах:сон, питание и тренировки.
Сон: нужно соблюдать режим и спать в день7-9 часов(да и если сам стабильно будешь заниматься так оно и получится)потому что мыщцы растут во время отдыха.
Питание:Тебе нада массу набирать с этим проще,ешь побольше куриного мяса или рыбу и яйца,из углеводов НЕ нада кушать сладкое мучное и фрукты,ешь овощи а на гарник к мясу макароны рис и все такое.В порциях количество мяса должно быть больше чем углеводов.
Тренировки:Если пойдешь в бассейн то писать нечего,там задействованы почти все группы мыщц+кардио тренировка.Если пойдешь на качалку то там будет инструктор или вот сайт ]]>http://hardgainer.ru/]]> . И наконец мой любимый метод это streetworkout(турник брусья отжимания+пресс+пробежка)Чередовать нужно турник с брусьями через день, а пробежка(она нужна не для того чтобы вес сбросить а чтобы сердце выдерживало нагрузки,да и вообще полезно) и отжимания каждый день,воскресение ВЫХОДНОЙ(вообще ничего не нада делать,ну разве что девушек соблазнять).Пресс качать через день 3 раза в неделю,упражнения можно найти в сети.
Упорными тренировками и соблюдением вышеизложенного можно за 3-6 месецев сделать отличную фигурку.Главное иметь мотивацию и неленится.
Если человек советует эктоморфу набрать мяса в басейне, я бы крайне скептически относся к такому совету.
Что бы набрать, в твоем случае, однозначно тренажерный зал. Ищешь старый зал, с тренером старой закалки, приходишь к нему, просишь показать технику выполнения базовых упражнений( становая, присед, жим) и ебашишь на 120%. Как найдешь человека который покажет тебе технику выполнения, я напишу тебе программу на ближайшие 3 месяца.
тебе надо для начала определиться с телом, которое ты хочешь. зайди в гугл-картинки, набери "красивое тело" и выбери, потом идешь в хороший фитнесс-зал, платишь за час индивидуалки, показываешь это фото тренеру, составляете программу, ну и дальше можешь пойти в дешевый зал и делать упражнения, либо вообще дома заниматься. Дальше повесить картинку на видное место, можно в фотошопе голову свою пределать. Но главное, чтобы тело по генетике на твое походило. Чтобы ширина плеч, талии, запястья были примерно твоими. Ну и я думаю у тебя тогда все получится. если хочешь себя просто в форме держать, то достаточно одного турника или гирек. гирьки полностью тело прокачивают, если их правильно кидать.
Просто запишись в качалку на 2дня в недепю.По возможности найми тренера, через пару месяцев будеш доволен, а через год будешь подкачен в меру поверь мне)
Русская версия Invision Power Board (http://www.nulled.ws)
© Invision Power Services (http://www.nulled.ws)