трицепс, Как получить рельефный трицепс. Опции

[adamant]

Oтжимания на углу
- для этого упражнения находим угол - это может быть, как в моем варианте угол невысокой металической изгороди, наподобие той, что можно увидеть в парках, ну в общем смысл вам понятен. Находим такой угол, с нормальной толщины рельсами, чтобы не остановливать приток крови в ладонь и пальцы. исходная позиция руки на двух сторонах, угол перед вами ровно посередине. И каждые два дня: три-пять подходов, сколько раз определяете сами, исходя из вашего общего развития. У меня это 20 раз Х 3 подходa
Техника - опускаемся медленно, не падаем, как подстреленная перепелка, а опускаемся до момента, когда грудь коснется угла. Поднимаемся на выдохе, по возможности медленно и мощно. Одним словом так, чтобы проходящие мимо девушки замирали с прерванным дыханием

Внимание ! будьте осторожны и регулируйте свою тренировку под ваш уровень развития ! Когда вы опускаетесь так низко, что касаетесь грудью угла, то при подьеме возникает нехилая нагрузка на локти ! То есть если чуствуете такое надламывающее ощущение в локтях (вы его сразу узнаете, его ни с чем не перепутать) начинайте с того, что опускаетесь до тех пор, пока локти не встанут под углом 45 градусов, потом поднимаетесь.

Дальше - выжимаете из своего трицепса максимум отжиманиями :

на грудь - ноги выше головы
толчковые отжимания - как бы прыгаете на руках
ромбиком - опять на грудь, можно совместить с первым и делать очень медленно - станете терминатором (я серьезно)
и наконец, когда кажется, что вы уже выдохлись, простые отжимания - пока не начнете падать после 5 раз

Вот такая вот система. Разработал сам, когда не было денег на трен.зал, а качатся хотелосъ. Сначало было трудно, потом так втянуло, что зал уже не катит - только турник и угол. В качестве территории для занятий - то что есть в вашем раене - это может быть детская площадка ( зaнимаюсь только ночью, часиков в 11-12, так что там никого нет.),спорт площадка - (заразa, в моем раене ни одной), строительные леса (очень хорошее место ! все мышцы проработать можно ), парк.