Правильное дыхание, обрати внимание. Опции

[Benjamin]

В последнее время часто начал задумываться о том, что иногда бывает такое, что сердцу чего-то не хватает. Вроде, все нормально, никаких проблем, жизнь продолжается, но что-то не так..

Меня осенило, обратил внимание на то, что дышу я неправильно. А именно, мне не хватает кислорода, делаю много коротких вдохов и выдохов, вместо одного продолжительного вдоха и выдоха. Я попробовал, дышать правильно, глубокий вдох и выдох. Разница была ошеломляющей. Когда поступает кислород в голову, то и начинаешь думать продуктивнее, чувствуешь себя лучше и помогает успокоиться. Не зря говорят, если тебя раздражают, сделай глубокий вдох и выдох, потом только отвечай. Потому что у тебя будет за это время обдумать и успокоиться. Правильное дыхание продлевает жизнь.
Вы обращали внимание на то, что когда знакомишься с девушками, то сердце бьется быстрее, соответственно, дыхание учищается, говоришь быстрее и соответственно бредогенератор может все испортить.

В последнее время практикую следующее.

Когда с тобой рядом/около/на тебе/под тобой/далеко от тебя/ смотрит/улыбается/просто стоит посмотреть на себя со стороны, сделай глубокий вдох, дыши правильно, потому что правильное дыхание помогает думать рациональным образом и успокаивает. Когда ты спокоен, то и девушка будет чувствовать себя спокойно, потому что ты уверен в себе.

Еще одна фишка, прочитал в книге Норбекова "опыт дурака или ключ к прозрению", сделай глубокий вдох и на выдохе улыбайся каждый раз. Опробуйте.

Сделай фундамент своего дома прочным.

[Benjamin]

Интересная статья.

Правильное дыхание
Все начинается с дыхания. Общеизвестно, что не дышать человек не может, но как дышать правильно?

Над этим вопросом люди задумывались издавна. Первые сведения по данной проблеме и советы по правильному дыханию датируются VI веком до нашей эры. Старейшие изречения о методе правильного дыхания высечены на камне: "При дыхании нужно поступать следующим образом: задержать дыхание, оно накапливается, если накопилось, распространяется дальше, если распространяется дальше, то спускается вниз, становится спокойным, если становится спокойным, то укрепляется. Если выпустить, то оно растет, когда выросло, нужно снова сжать. Если его сжать, оно достигнет макушки головы. Там оно давит на голову, давит вниз. Тот, кто следует этому методу, живет, а кто действует наоборот, умрет".

Сейчас "правильных" дыханий появилось - пруд пруди. То одна методика всплывет, то другая. Самое интересное - все эти "правильные" дыхания, обычно, и в самом деле правильные. Только цели у них разные.

Йога с успехом может заменить все их, поскольку содержит великое множество пранаям - методов контроля дыхания. Этим пранаямам не одна тысяча лет, и в большинстве случаев новоизобретенные дыхательные техники опираются именно на древнее йогическое знание. Ведь Правильное Дыхание - один из пяти фундаментальных принципов Йоги.

Зачем настоящие йоги используют пранаямы, замедляющие дыхание?

Тут схема очень проста. Страх вызывает кислородное голодание; в гневе оно учащается – это приводит к спазмам. Если ты в состоянии стресса – дыхание сбивается, легкие недополучают кислород, и, как следствие, появляются темные круги под глазами, бледность и проблемы с сердечной деятельностью. Одним словом, два простых действия – вдох-выдох – играют очень важную роль. Осталось научиться правильно дышать.

Правильное, оздоровляющее человека дыхание состоит (как и работа сердечной мышцы!) из трех фаз:

1) непроизвольного бесшумного вдоха (обязательно через нос);

2) выдоха;

3) краткой паузы - передышки.

Все три фазы одинаково важны, одинаково целесообразны.

Во сне здоровый человек дышит рационально, оптимально естественно. Во сне происходит эффективный газообмен, причем дыхание сознательно не контролируется, а управление этим процессом целиком передается дыхательному центру.

Обратите внимание, что и в спокойном состоянии человек дышит трехфазно. Выдох занимает около одной секунды, затем следует пауза - около полутора секунд - и возврат дыхания (вдох) - около секунды.

Проследите за своим дыханием. Для этого сядьте удобно, расслабьтесь и осознавайте то, как вы дышите. Но не пытайтесь сознательно вмешиваться в процесс дыхания. Эти три фазы представляют собой дыхательный цикл, повторяющийся у нетренированного человека в среднем 16 раз в минуту, а у тренированного – примерно 8-10 раз в минуту. Все три фазы всегда присутствуют в акте дыхания, но их временное соотношение изменяется в зависимости от вида и интенсивности нагрузок.

Таким образом, правильное дыхание естественно, во-первых, потому, что здоровые люди во сне и в спокойном состоянии дышат именно так. Во-вторых, потому что только натренированное трехфазное дыхание в максимально возможной степени обеспечивает работоспособность организма практически в любых условиях (это и физические нагрузки, и удушливая атмосфера комнаты для проведения совещаний, и непроветриваемое школьное помещение, это и пение, и речь). В-третьих, это дыхание комплексное, оно укрепляет сразу все органы человеческого тела, связанные с дыханием (голосовой аппарат, легкие и диафрагму). И, наконец, в-четвертых, после овладения навыками "правильного" дыхания (последнее достигается достаточно просто и быстро), человек уже не может дышать "неправильно", новый стереотип дыхания становится для него и потребностью, и привычкой.

Заниматься дыхательной гимнастикой нужно регулярно, как минимум 10-15 минут два-три раза в день. Эффективность зависит от сосредоточенности на процессе. Делать упражнения на автомате бессмысленно. Требуется полная концентрация. Думать разрешается только о теле, собственных ощущениях и непосредственно о технике. А о работе, любви и вообще о жизни предлагается забыть. Совсем! Поэтому закрывай глаза, чтобы ничто не отвлекало, и развивай воображение. На вдохе представляй, как энергия устремляется в легкие. После вдоха – как она распределяется по всему телу. А на выдохе расслабляйся, медленно выводя из организма шлаки и плохое настроение.

Теперь – практическое пособие - комплекс упражнений для отработки навыков правильного дыхания.

1. Сесть на пол, выпрямив спину и скрестив ноги. Руки вытянуть перед собой и сомкнуть. Затем поглубже вдохнуть, отводя при этом плечи назад и касаясь руками груди. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Выполнить 10 раз.

2. Сесть на пол, скрестив ноги, а руки сомкнув на голове ладонями вверх. Глубоко вдохнуть, медленно поднимая руки над головой. Опуская руки, произвести плавный выдох. Выполнить 10 раз.

3. Лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Прогнуться, приподнимая руки, ноги, голову и грудь, осуществляя при этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Выполнить 10 раз.

4. Лечь на спину, положив руки вдоль туловища ладонями на пол, а ноги сомкнув. Затем сесть, помогая себе руками. Прогнуться назад, выполняя при этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Выполнить 10 раз.

5. Лечь на спину, как в предыдущем упражнении, но немного согнув ноги. Приподнять живот, помогая себе плечами и не отрывая ступней от пола, осуществляя при этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Выполнить 10 раз.

6. Встать, установив ноги на ширину плеч и вытянув руки перед собой. Приступить к осуществлению глубокого вдоха. Затем, не останавливая вдох, поднять руки над головой в стороны. Опуская руки, начать выдох и продолжать его до времени достижения руками уровня плеч. После чего задержать выдох, но продолжить опускание рук, лишь затем завершив выдох. Выполнить 10-15 раз.

7. Встать, раздвинув ноги шире плеч. Сначала вдохнуть, а приступая к упражнению, начать осуществление плавного выдоха. Завершив выдох, установить руки на бедра, делая медленный и глубокий вдох через нос, стараясь как можно больше выпятить грудную клетку. Затем медленно выдохнуть. Выполнить 10-15 раз.

Большинство из нас дышит неправильно, используя лишь незначительную часть объема своих легких. Наше дыхание поверхностно, в результате чего тело и мозг испытывают кислородное голодание, хотя этому нет никаких причин, поскольку в окружающем нас воздухе имеются неисчерпаемые запасы кислорода. Результатом поверхностного дыхания является скопление застоявшегося воздуха в нижних отделах легких. Это приводит к различным заболеваниям, в частности к туберкулезу. Поэтому давайте научимся дышать правильно и приобретем хорошее здоровье.
Автор: Станислава Ленина
]]>источник]]>

[Gourmandises]

Есть самый простой вариант естественного дыхания.
Обращали внимание как дышат дети? Они дышат животом, низом живота. Называется брюшное дыхание. Просто и сердито.
Еще нужно соизмерять вдох-выдох. Кто делает больше вдох, а кто-то выдох и то и то отклонение от нормы. Есть дыхание по треугольнику и по квадрату. Например: 3 секунды вдох, 3 выдох, 3 задержка (треугольник). По квадрату: 3 вдох, 3 задержка, 3 выдох, 3 задержка.Можно гулять на улице и считать вдох с выдохом. Один шаг вдох, один выдох, так метров 30, дальше два шага вдох, два выдох, через 30 метров по три шага... и так до 10 шагов на вдох/выдох и в обратном порядке 9,8,7,6,5,4,3,2,1 очень эффективно, пробуйте)

[Rec]

Есть самый простой вариант естественного дыхания.
Обращали внимание как дышат дети? Они дышат животом, низом живота. Называется брюшное дыхание. Просто и сердито.
Еще нужно соизмерять вдох-выдох. Кто делает больше вдох, а кто-то выдох и то и то отклонение от нормы. Есть дыхание по треугольнику и по квадрату. Например: 3 секунды вдох, 3 выдох, 3 задержка (треугольник). По квадрату: 3 вдох, 3 задержка, 3 выдох, 3 задержка.Можно гулять на улице и считать вдох с выдохом. Один шаг вдох, один выдох, так метров 30, дальше два шага вдох, два выдох, через 30 метров по три шага... и так до 10 шагов на вдох/выдох и в обратном порядке 9,8,7,6,5,4,3,2,1 очень эффективно, пробуйте)

Ежик научился дышать попой, сел на пенек и задохнулся Gourmandises, не про тебя, просто по теме вспомнил
А всегда дышать осознанно разве получится?

[Bogdan55]

Для того что-бы быть физически здоровым нужно бегать. Ведь имменно при беге укрепляется все тело, сердечно-сосудистая система и конечно же дыхание. Когда решишь занятся этим нужно правильно дыхать: два шага вдох и двы шага выдох!

[Gourmandises]

Может и получиться, хотя сначала будет напрягать изрядно, но думаю как навык он закрепится через какое то время!)

[vollad]

Лучше бега тока плаванье.
При беге больше укрепляются ноги, при плаванье - все тело.

[serega789]

Для того что-бы быть физически здоровым нужно бегать. Ведь имменно при беге укрепляется все тело, сердечно-сосудистая система и конечно же дыхание. Когда решишь занятся этим нужно правильно дыхать: два шага вдох и двы шага выдох!

Дыхание это полуавтономная функция, и в отличие от сердцебиения мы можем его сознательно контролировать. Но эта возможность дана нам чтобы нырять в воду(возможность задержки дыхания), а вот все отсальное это выдумки. Дышите как дышиться и все будет гуд.
Не надо курить, надо заниматься аеробноными нагрузками, типа бега. И будет вам счатье.