Помощь по силовому тренингу, всем дрыщам сюда Опции

[FloMot1on]

Я эктоморф , всегда был худым , тяжело набирал вес , кость узкая .

На фото ДО ты вообще не занимался раньше?Мб борьба и т.д.

[Ебабельник]

На фото ДО ты вообще не занимался раньше?Мб борьба и т.д.

На фото ДО я занимался ,но тут долго объяснять какие были тренировки .
Больше 3х месяцев подряд не занимался , потом бросал на пол года т.к. был застой .
Потом снова немного позанимаюсь и заброшу .
Спортивное телосложение , но не более того .

[FloMot1on]

На фото ДО я занимался ,но тут долго объяснять какие были тренировки .
Больше 3х месяцев подряд не занимался , потом бросал на пол года т.к. был застой .
Потом снова немного позанимаюсь и заброшу .
Спортивное телосложение , но не более того .

Реально ли по твоему мнению совмещение набора массы и очень подвижный образ жизни. Или тут будет идти одно в ущерб другому?

[Ебабельник]

Реально ли по твоему мнению совмещение набора массы и очень подвижный образ жизни. Или тут будет идти одно в ущерб другому?

Да, но нужен режим .
У меня друг есть , все жалуется , что не может набрать вес .
Он завтракает , потом в академии не ест , домой приезжает к 15 .
по 5-7 часов без еды , без перекусов . Приходит домой наедается до отвалу , после тренировки еще раз наедается . В итоге получаем 3 максимум 4х разовое питание . Идем дальше , за раз усваивается до 700 калорий , ему надо хотя бы 2800 . Взять по максимуму 4 приема пищи по 700 к. = 2800 , еще 5 часов без еды , часа 2-3 переваривается завтрак т.е. он голодает несколько часов . При таком раскладе он никак не наберет вес .

FloMot1on , придется носить с собой еду . До обеда можно заправляться пустыми калориями (булки,печенье) толку мало , но хотя бы не будешь сжигать мышцы . Я обязательно ем на ночь , иначе ночью просыпаюсь от голода .
Могу конкретнее , нужно больше информации .

[DimDimDimos]

Как уменьшить массу ТОЛЬКО ног,а то мне нужен только накаченный торс и руки ?

[Ебабельник]

Как уменьшить массу ТОЛЬКО ног,а то мне нужен только накаченный торс и руки ?

Ахуеть какой вопрос по силовому тренингу .

Похудей , уменьшится общая масса . Затем качай только торс , ноги не трогай .

[FloMot1on]

Ахуеть какой вопрос по силовому тренингу .

Похудей , уменьшится общая масса . Затем качай только торс , ноги не трогай .

Только без приседа он не раскачает себе охуенный торс.

[Ебабельник]

Без приседа и стероидов - всё хуево растет .

Как вариант присед двойками , тройками .

[DimDimDimos]

Да метод у меня свой, мне бы только бёдра уменьшить. У меня лино растёт, протеины и креатин не принимаю и не принимал. Я 100% натурал!Опыт-3 года:)!

[Ебабельник]

протеины и креатин не принимаю и не принимал. Я 100% натурал!

Да метод у меня свой, мне бы только бёдра уменьшить.

Худей епта , но если такая конституция , то нихрена тебе не поможет . Раскачай торс и квадры . Будешь весь пиздатый .

[DimDimDimos]

Худей епта , но если такая конституция , то нихрена тебе не поможет . Раскачай торс и квадры . Будешь весь пиздатый .
[/quote]
Я имел ввиду то, что квадры у меня переракачены.Почти как у МС лифтёров. Я уже 5 недель ноги не тренировал, а объём квадрицепсов ни капельки не умнеьшился. Я хоте только их уменьшить.Жировой массы почти нет-только мышечная(рельеф).

[Ебабельник]

Прекращай троллить )))

[FloMot1on]

Худей епта , но если такая конституция , то нихрена тебе не поможет . Раскачай торс и квадры . Будешь весь пиздатый .

Я имел ввиду то, что квадры у меня переракачены.Почти как у МС лифтёров. Я уже 5 недель ноги не тренировал, а объём квадрицепсов ни капельки не умнеьшился. Я хоте только их уменьшить.Жировой массы почти нет-только мышечная(рельеф).

Фото в студию

[Шах ик]

Привет ТС, очень хочу услышать твои советы
1) Я эктоморф вроды бы, короче высокий и худой от природы, рост 190 вес 75, как мне питаться и трениться, азы я знаю: 3 раза в неделю только базу + питаться 6-6 раз в день, добавь комменты свой опты, если ты тоже был высоким и худым
2) Напиши про питание скока белков и углей надо жрать, что важнее, белки? можно ли только творогом и яйцами поднять массу
3) я много двигаюсь в теченни дня, много хожу пешком(в поле каждый день) вредно ли?
4) Можно ли брусьями и турником набрать вес, если да то как?
5) после треньки творого хорошо пойдёт?
Спс, позже фото выложу

[Ебабельник]

Привет Шах ик .
Как раз пришел с тренировки и топчу макароны с мясом и брынзой
По порядку, хоть и ответы на эти вопросы есть во многих книгах и статьях.

1.Не факт, что ты эктоморф. Скажи какой у тебя костяк? Запястье хотя бы. Азы азами, это навеяно из интернета многим людям.
Про еду ты правильно написал, вот только нужно питаться КАЧЕСТВЕННОЙ едой, чтобы было понятней:"Будешь хавать мивину никогда никого ебать не будешь ..."(с) блять не то!
Чтобы было понятней:"Мивина,дошиРАК там всякий, фастфуд не считается за еду".
Если хочешь БЫСТРОГО прироста массы, то жри метан то нужно делать базу 2 раза в неделю и много кушать, нормально кушать 5-6 раз в день, а много это 8 и больше. У меня доходило до 10 раз, правда через неделю уже виднелся маммон.

2.Важнее мозги. Углеводы - топливо. Белки - строительный материал.
Белка 2-3 грамма на кг собственного веса (кэп) . Углей 4 грамма на кг собственного (эта инфа подробнее есть в инете).
Можно, правда заебешься жрать творог. На 200 грамма творога около 30 белков.

3.Это хорошо, придется перекусывать каждые 2-3 часа,если хочешь набрать вес. Идеальным топливом будет мёд. С булкой например или орехами. Еще нормально питьевой йогурт, а если и сам приготовишь так вообще отлично.

4.Можно, если будешь добавлять вес. К примеру я год назад отжимался с +56 кг на 5 раз. Сможешь так? Гарантирую мышца вырастет.

5.После треньки обычному парню всё пойдет (только качественное см.пункт 1) . Я просто прихожу домой и сжираю, всё что вижу. Ты если эктоморф, то не парься ешь всё подряд, но желательно убрать всякие там газировки, бухло и т.д. Хотя по началу будет переть при любом раскладе.