Версия для печати темы

Автор: Berserker 23.2.2013, 10:06

Занимаясь с гантелькой в тренажерном зале постоянно вижу наплыв новых людей с целью накачаться ! По фигуре эти начинающие спортсмены лет которым по 25 и даже 30 и старше напоминают ребенка 14 летнего тинэйджера, которому в это время пора спать уже ! Я спрашивал многих девушек как вам эти парни и многие отвечали мужик должен выглядить на свои годы мужествно и иметь хоть какоето спортивное тело ,а эти чьи тела напоминают прах зловредный их даже не интересуют! Имея хорошо развитое физическое тело к вам начнут хорошо относиться+ навыки пикапа которые даются на тренинге сделают из вас настоящим гуру соблазнения! Кто не хочет в тренажерный зал ходить и там качаться можно этим заниматься дома, есть сотни упражнений на разные группы мышц и развивайте их после работы или в свободное время все про все 30 минут в день не такая уж большая трата времени!
Если кому интересно могу составить схему тренировок дома! для этого надо только 2 ингридиента
желание и постоянство все остальное появиться после тренировок!

Автор: Martiro 23.2.2013, 10:41

Мне можешь составить? мне 17. (рост 173-174, вес 61-63)

Автор: Berserker 23.2.2013, 10:49

легко тренеровку в личку пришлю

Автор: liho-man 23.2.2013, 21:07

Berserker скинь пожалуйста и мне программу, я по параметрам как и Мартиро мои данные прям.

Автор: liho-man 24.2.2013, 10:13

Berserker привет!лс не отправляются.Есть портфель, турник и 16кг гиря!

Автор: FloMot1on 24.2.2013, 10:29

Гонцы за массой, не забывайте хорошо кушать. Представьте себе, что вы съедате дохуя еды в день, так вот-это только половина.

Автор: Peace 24.2.2013, 12:56

Можешь подсказать упражнения чтобы подкачать бока и грудь, и чуточку бицуху, не могу поправиться, сколько бы я не ел, вес не увеличивается, слишком быстрый метаболизм.

Автор: Berserker 24.2.2013, 13:10

скинул

Автор: Berserker 24.2.2013, 13:15

1.скинь в личку свое питание как ты обычно кушаешь в день!
2. a)Где тренируешься в спорт зале(напиши программу )
b)если дома то ( что у тебя из оборудования есть)
3.Куришь и употребляешь спиртные напитки?

Автор: Brd 24.2.2013, 18:30

Peace. у меня были аналогичные проблемы, ел все подряд (ну только из полезных продуктов) но масса не прибовлялась. Я кое что изменил в своей жизни и теперь, Например, за эту неделю прибавил 1.5 кг и думаю что буду прибавлять.
Могу посоветовать тебе купить гейнер (белки-углеводы) попробуй его очень полезная штука. Так же если его купишь не забывай есть нормальную еду, и тогда попрешь в массе. Ну и конечно же от режима питания (в одно и то же время) , сна, и многих других неотложных правил зависит результат.

Автор: Peace 25.2.2013, 14:40

А что ты изменил в себе, сколько ты весишь?

Автор: Brd 25.2.2013, 16:48

в себе ничего, в режиме дня практически ВСЕ. Рост 180, вес на сегодня 74 . Цель 80-85 кг.

Автор: liho-man 25.2.2013, 16:48

спасибо.буду трешить!

Автор: Brd 25.2.2013, 17:37

нашел еще толковую статью:
ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ ПРИ НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.
1. БЕЛОК — ОСНОВА МЫШЕЧНОГО РОСТА.

Белок, поступающий вместе с пищей в ваш организм, разлагается желудочным соком до аминокислот. Затем они проникают в кровь и начинают циркулировать по организму. В мышечной ткани отдельные аминокислоты снова собираются в цепочки. Таким образом, стоится новая мышечная ткань. Животные источники белка предпочтительней растительных. Вот основной перечень продуктов богатых белком: курица, рыба, говядина, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также обезжиренные или маложирные молочные продукты - сыр, творог, йогурт и молоко.

Главная задача составить рацион так, чтобы на 1 кг вашего веса приходилось 2 г белка. Всё это количество белка необходимо разбить и принять за 5-6 раз. Секрет данной методики в том, что за один раз организм может усвоить не более 30-40 граммов белка.

2. УГЛЕВОДЫ — ДОБАВЬТЕ ЭНЕРГИИ.

Как известно, углеводы являются основным источником энергии. Энергия является незаменимым составляющим успешных тренировок и роста мышечной массы. Комбинируйте в вашем рационе продукты богатые белком и углеводами. Тем самым вы дадите организму необходимый строительный материал для мышц и энергию для создания мышечной ткани. Главными источниками углеводов для культуриста являются всевозможные каши, рис, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты. Если ваш организм не получает достаточно энергии из углеводов, то он начинает сжигать и использовать в качестве источника энергии вашу мышечную ткань. Очевидно, что в таком режиме больших мышц построить не удастся.

3. КАЛОРИИ — ОСНОВА РОСТА.

Учёными принято измерять количество пищи в калориях. С помощью них же измеряют количество расходуемой человеком энергии. С первого взгляда всё просто – нужно просто полностью возместить количество затраченных калорий. Нет! Вместе с пищей вам надо потреблять больше калорий! В энергии нуждается еще и процесс роста мышц. Поэтому если количество потребляемых и расходуемых калорий одинаково ваши мышцам просто не останется энергии для роста. Эффект послетренировочного “роста” мышц как раз основан на избыточном потреблении калорий. Шестикратный “Мистер Олимпия” Дориан Йетс советует начинать 350-500 граммов углеводов в сутки. Далее следует ориентироваться на показателях весов. Если ваши тренировки проходят в тяжелом высокоинтенсивном режиме, но ваши мышцы не хотят расти, значит, вы недобираете калорий. Смело добавляйте ещё 100 грамм углеводов в день. И так до тех пор, пока ваши весы не будут показывать стабильные прибавки веса.

4. ЖИРЫ — НЕЗАМЕНИМЫЙ ЭЛЕМЕНТ РОСТА.

Прием жиров напрямую связан с секрецией важнейших гормонов. Из жиров организм человека делает тестостерон – самый анаболический гормон. Поэтому переход на жесткие вегетарианские диеты влечет за собой резкое падение полового влечения – организм замедляет процессы секреции тестостерона. В тоже время избыток потребляемых жиров так же вреден как их недостаток. Как ни странно, однако прием жирной пищи так же влечет за собой падение уровня гормонов. Нужно знать свою меру приема жиров. По мнению профессионалов на долю жиров должно приходиться не более 15% всех суточных калорий. Традиционное меню, как правило, содержит до 40-48% жиров. Диетологи советуют снизить потребление животных жиров и побольше есть растительных. Но из этого правила есть исключение – рыбий жир, из-за содержащихся в нем полиненасыщенных жирных кислот Омега 3. Пользу от этих жиров трудно недооценить. Для бодибилдеров важно также то, что Омега 3 сопутствуют усвоению глюкозы мышечной тканью. Потенциал роста ткани значительно увеличивается из-за большего количества энергии. Поэтому если ваша цель увеличение мышечной массы ешьте лососину, макрель и тунец.

5. РАЗНООБРАЗИЕ ПИЩИ.

Возможно ли вместо натуральных продуктов употреблять порошковый протеин и гейнеры, рыбий жир – чайными ложками и спортивные витаминные комплексы? Возможен ли мышечный рост при таком питании. Навряд ли. В растительной “живой” пище учеными было обнаружено около пятидесяти фитовеществ. Эти вещества обладают свойствами антиоксидантов, укрепляют иммунную систему, предотвращают развитие тяжелых заболеваний. В сублимированных продуктах, купленных в магазине, таких веществ крайне мало. Возможно, именно поэтому жители больших городов так подвержены кожным заболеваниям, раку, туберкулезу и расстройствами нервной системы. Многолетний опыт культуристов показал, что мышцы отказываются расти на диете бедной овощами и натуральными фруктами. Ежедневное меню обязательно должно включать в себя три порции овощей и столько же фруктов. Можно добавлять в белковые коктейли свежезамороженные ягоды и фрукты. С такими гарнирами как рис и макароны хорошо “идет” нашинкованная тушеная капуста, сладкий перец и грибы. Вам необходимо как минимум раз в день съедать большую порцию салата желательно заправленного растительным маслом.

6. КОЛИЧЕСТВО КРАЙНЕ ВАЖНО.

Чтобы восстановить огромное число затраченных при тренинге калорий вам потребуется много углеводов. Следовательно, выбирать вам придется продукты с высоким содержанием углеводов. К ним относятся: рис, макаронные изделия, гречневая и овсяная каши, картофель и черный хлеб. Такие продукты позволяют набирать необходимую суточную норму углеводов при этом, не рискуя переполнить желудок до отказа.

7. УГЛЕВОДЫ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ.

Углеводы делятся на два вида: "быстрые" и "медленные". Первые очень быстро перевариваются и доставляют много энергии. Переваривание “медленных” углеводов занимает намного больше времени. Энергию они отдают помалу. Пища содержащая “быстрые” углеводы, как правило, сладкая. Примеры такой пищи: сахар, пирожные, конфеты, кондитерские изделия... Продукты, перечисленные в предыдущем пункте, являются источниками “медленных” углеводов. Сладкого вкуса они не имеют. Подобные продукты хорошо подходят для приема пищи перед тренировкой. Глюкоза постепенно поступает в кровь и обеспечивает стабильный уровень. А это необходимое условие для хорошего мышечного тонуса и настроения. Если вы напротив съедите перед тренировкой продукты, содержащие быстрые углеводы, то уровень глюкозы поднимется слишком быстро. Организм скоро останется без энергии и начнет расходовать гликоген – аварийные запасы энергии в мышечной ткани и печени. Интервал отдыха между тренировками в этом случае может затянуться. Вы будете себя чувствовать совершенно разбитым, пока организм не восстановит весь потраченный гликоген.

8. ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

При сверх интенсивных тренировках происходит повышенное выделение катаболических гормонов - кортизола и глюкагона. Так же усиливается секреция катехоламинов – гормонов, провоцирующих разрушение мышечной ткани. Такие гормоны всегда выделяются организмом при физическом или нервном стрессе. Сразу становиться ясно, почему нервотрепка обычно приводит к потере мышечной массы. После тренировки ваша главная задача дать организму “быстрые” углеводы. Это хорошо спровоцирует организм выделять инсулин – гормон, нейтрализующий влияние кортизола, катехоламинов и глюкагона. Превосходным источником простых углеводов являются мед и изюм. Профессионал Джей Катлер советует сразу в раздевалке принять 1,5 грамма углеводов на килограмм веса тела. Джей берет с собой на каждую тренировку рис, в который добавлены изюм и мед. Что же по части белка, то профессионалы рекомендуют использовать сывороточный протеин. Он быстро переваривается и насыщает кровь аминокислотами.

9. КУШАЙТЕ КАК МОЖНО ЧАЩЕ.

Медики придумали особое многоразовое питание малыми порциями. Количество приемов пищи может доходить до восьми в сутки. Бодибилдеры оказались первыми, кто взял на вооружение такую стратегию питания. Когда известный профи Майк Матараццо разбил свой суточный рацион на множество мелких приемов пищи, то сразу же прибавил в весе. Если вы едите небольшими порциями с мелкими перерывами между едой, ваши мышцы будут обеспечены постоянным притоком аминокислот и глюкозы. Аминокислоты являются строительным материалом для мышечной ткани, получившей повреждения при интенсивный тренировках. Стабильный уровень глюкозы обеспечивает ровное выделение инсулина, тем самым предотвращая действие катаболических процессов в мышцах и увеличивая запасы гликогена в мышцах. В случае если вы едите редко и большими порциями вам обеспечена постоянная тяжесть в желудке, перепады настроения, сонливость и увеличение подкожного жира.

10. ВИТАМИНЫ C И E.

Во время интенсивного тренинга в организме человека появляется большое количество свободных радикалов. Эти вредные вещества способствуют разрушению мышечной ткани. Ученые даже считают их одной из основных причин заболеваний – от кожных да раковых опухолей. Однако многие спортсмены до преклонных лет остаются здоровыми людьми. Для науки пока остается загадкой как организм атлета справляется со свободными радикалами. Спортивные физиологи советуют при регулярных интенсивных тренировках принимать в больших количествах антиоксиданты – витамины C и Е. Поступая в организм, эти витамины разрушают свободные радикалы. В результате научных исследований, проводимых при участии группы тяжелоатлетов, было выяснено, что 1200 м.е. витамина Е и 1000мг витамина С резко снижает в крови уровень креатинкиназы. Чем меньше содержание в крови этого побочного продукта разрушения мышц свободными радикалами, тем меньше масштаб разрушений.

11. ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КРЕАТИНА И ГЛЮТАМИНА.

В числе добавок увеличивающих силу и мышечную массу нет равных креатину по эффективности. Он способствует реальному повышению уровня мышечной энергетики и выносливости. Так же он стимулирует синтез белка. Вторым в списке считается глютамин. Эта добавка улучшает иммунную систему и благотворно воздействует на защитные силы организма. А это, как установлено учеными, с положительной стороны влияет на способности организма восстанавливаться после тренировок. Чем лучше будет работать ваша иммунная система, тем меньше времени вам потребуется для восстановления между тренировками. Вдобавок к этому глютамин способен помогать запасать гликоген и блокировать действие кортизола. Эти две добавки рекомендуется принимать вместе с высокоуглеводным напитком после тренировки. Приток глюкозы резко увеличивает уровень инсулина в крови, а он улучшает проницаемость креатина и глютамина в мышечные клетки. Оптимальная дозировка 3-6 грамм креатина и 5-10 грамм глютамина.

12. СЛЕДИТЕ ЗА ВЕСАМИ.

Величина вашего веса напрямую связана с количеством потребляемых углеводов. Если весы показывают, что вы стабильно прибавляете от 200 до 500 грамм в неделю, значит, ваш организм получает достаточно углеводов для роста. Если же ваш вес остается неизменным, то углеводов в вашем рационе не хватает.

Рекомендуется ориентироваться на каждодневный прием 4–6 граммов углеводов на килограмм веса тела. Если в этом случае вес тела не начинает расти, добавьте еще по одному грамму углеводов на 1кг своего веса. Попробуйте увеличить количество съедаемых углеводов до 5-7 грамм в сутки. В этом вам сильно помогут белково-углеводные концентраты – гейнеры.

13. ИСПОЛЬЗУЙТЕ КАЛИПЕР.

Оценивайте ситуацию с разных сторон. Кроме весов для этого вам понадобиться прибор под названием калипер. Он используется для измерения складок кожи, позволяя более менее точно определить удельное соотношение между процентом мышечной и жировой ткани в вашем организме. Во время набора веса какая-то его часть обязательно приходиться на жир. Главное чтобы увеличение жировой прослойки не опережало по скорости увеличение мышечной массы. Измерение толщины подкожных складок позволит вам точно ориентироваться в этой ситуации.

14. ПЕЙТЕ ВОДУ.

В периоды увеличения мышечной массы потребность организма в воде резко увеличивается. Одним словом вам нужно больше пить. Ваш организм на 75% состоит из воды. Никакой рост мышечной массы без нее не возможен. Если в вашем рационе наблюдается сильная нехватка воды. То в скором времени организм придет в состоянии обезвоживания и тем самым запустит механизмы разрушения мышечной массы.

Не забывайте также о том, что действие креатина и глютамина сопровождается увеличением содержания жидкости в мышечных клетках. Это позволяет их подтолкнуть к дальнейшему росту.

15. МЯСО.

Натуральная говядина является ничуть не худшим источником белка, чем куриные грудки или рыба. Нежирная вырезка содержит много аминокислот, витаминов группы B, в особенности B 12, креатина, железа и цинка. Эти вещества являются в некотором роде катализаторами мышечного роста. Также они необходимы для синтеза красных кровяных телец - эритроцитов. Кроме того, цинк воздействует на выделение организмом тестостерона.

Итак, если вы задались целью стать больше, нужно много есть, но с толком – тогда ваше тело будет состоять из мощных пластов мышечной массы.

Автор: Berserker 25.2.2013, 20:15

В интернете есть таблица каллорийности кто желает может посмотреть !

По поводу питания не старайтесь не употреблять фарму по нескольким причинам(слишком большая цена, некоторым она может просто не подойтиа это пустая трата денег) старайтесь получать каллории из натуральной пищи банка протэинов стоит 2т рублй можно нормально еды купить и обожраться! тот же гейнер можно сделать с помощью каши с медом и орехами очень калорйно будит! или молоко со сгущенкой и медом! белок есть во всей животной пищи и стоит это намного дешевле фармы за которую не справедливо столько просят денег!

Выбор у каждого свой ! я выбирай обычное питание я на неи хорошо прогресирую

Автор: judi 25.2.2013, 21:01

Не надо сравнивать фарму с обычной едой,
эффект совсем разный, кто хочет не боится и ждет более быстрого результата тот и употребляет, гейнер можно не предрасположенным к полноте иначе жиру наберешь сжигать устанешь, банка протеина по действенности как много пачек творога, только творог не все могут каждый день есть, так что много нюансов есть, ну естественно не забывать жрать как конь и тренироваться как последний ублюдок, тогда будет результат, и насчет опять же фармы просушиться с помощью можно намного качественнее и быстрее

Автор: FloMot1on 26.2.2013, 2:36

Протеин, гейнер и т.д. это не фарма. Спортпит кушать с надеждой на чудо бессмысленно. Он нужен чтобы приём пищи им и заменить,когда повышать не успеваешь, или восстанавдиваться быстрее.

Автор: dovak 27.2.2013, 17:55

Вот вопрос, если лицом не вышел, а сам высокий. 17 лет 187 см. То качалка сильно поможет?
А то бывает девушки говорят ты не в моем вкусе)

Автор: Berserker 27.2.2013, 19:05

Сам Алекс Лесли даже сказал есть 2 способа долгий и быстрый!
Легкий заняться пикапом,а долгий раскачаться так как девушки любят накаченных парней!
хорошо раскаченный торс и средне накаченые ноги (образ брэда Пита вполне сатандартный идеал)
а если к накаченому телу еще харизму добавить , любая баба даст!

Автор: Mr.Safronov 27.2.2013, 19:43

Почитай биографию Арнольда Шварценегера. Он тоже был 187, и лицом не Ален Делон. Однако же кем он стал. Так что у тебя ещё есть время.

Автор: Коля Вачевський 18.3.2013, 16:07

Мышцы решают большую роль. Девушкам нравятся накачанные мужчины. Но это не главное. И не факт, что если ты накачаешь мышцы, то тебе любая баба даст. Девушки ведутся на эмоции.

Автор: almaaat92 18.3.2013, 18:55

точноооо сказал) мыщцы почти ничего не решают... решает уверенность в себе и всё!!!! это для девушек маленький плюсик такой+

Автор: Kot13 19.3.2013, 11:08

Можно раскачаться даже как Шварцнегер но боятся девушек и не делать подходы, решайте сами быть тупым качком или обычным но самоуверенным без страхов и прочей херни, или можете быть уверенным качком но это редко.

Автор: dovak 19.3.2013, 14:39

Если раскачаться как он они сами все за тебя сделают) Да и быть уверенным качком редкость? Врятли... Если ты качек, следовательно у тебя много поклонниц, следовательно ты пользуешься успехом у женщин, отсюда и уверенность)

Автор: Kot13 19.3.2013, 14:45

Хочешь сказать будут сами подходить,знакомится и прыгать в кровать?

Автор: dovak 19.3.2013, 15:25

Сами подходить врятли, а провлять внимание сами 100%

Автор: Kot13 19.3.2013, 15:30

Это есть хорошо, но не обязательно.

Автор: Berserker 19.3.2013, 19:02

Быть в хорошей форме значит везде быть в центре внимания! Занятия с железом повышает уровень тестэстерона тем самым начинают проявляться мужские качества агрессия, смелость , самооценка и так далее! После продожительного занятия железом результат не заставит себя ждать (если все правильно делать = правильная тренеровка , хорошее питание, и полноценый отдых) Просто сделайте шаг к развитию и не придумывайте отмазок по поводу травм и другой ерунды таких отмазок можно придумать много чтобы остаться в зоне комфорта и ничего не делать!

Автор: Коля Вачевський 20.3.2013, 21:07

Все правильно. Спорт играет важную роль в жизни. Девушек возбуждають накачанные мужчины. Но, сами мышцы не гарантируют успех с женщинами. Есть вещи не менее важные. А именно опыт знакомств. Ты продолжай заниматься, і знакомиться одновременно.

Автор: demko12 22.5.2019, 12:47

Всё правильно тренер говорит, сейчас без правильного и спортивного питания никак. Я занимаюсь в тренажерном зале уже больше 6 месяцев, помимо этого принимаю разные препараты – в итоге, результат очень классный. А заказываю спортивное питание в этом магазине ]]>https://xn--80adjblcb0bdddhgimth.in.ua/]]> . Пока что у них самые адекватные цены.