Бег по утрам Опции

[tvoy-soblazn]

Вчера начал бегать по утрам, пробежал 3 круга - 1,5 км.
Сегодня планировал пробежать 4, но шел ливень, и мне стало жалко телефон, пробежал 2. Занес телефон, вышел снова, но 4 уже пробежать неудалось, сбилось дыхание, пробежал 2,5 - 1,3 км.
Какие упражнения делать перед бегом, чтобы вырабатывалось ровное, правильное дыхание? Кто что знает по этому поводу?

И обязательно ли делать разминку перед бегом, зачем?

[Midnight Bird]

Разминку нужно обязательно делать, особенно если физрухой с утра занимаешься. Дело в том, что когда утром встаешь, организм у тебя еще в полуспящем состоянии, кровь в сосудах еще густая. Поэтому сразу рвать с места нельзя, а вот разминкой ты подготавливаешь свое тело к нагрузкам. Да и самое главное сердце, ты и его таким образом подготавливаешь. Сам посуди, с утра ему густую кровь гонять по сосудам намного сложнее чем, более жидкую как днем. Так что разминкой пренебрегать нельзя. Разминайся.
А по поводу упражнений на дыхание, как по мне так они больше после бега нужны, чем до него. Чтобы после бега быстрее восстонавливаться.
А во время бега, просто четко следи, чтобы ртом воздух не глотал.

[Warrior]

Тоже бегал по утрам, щась временно не выхожу, бегал по 4-6 км за счёт правильного дыхания, не делал разминку, поэтому домой приходил убитый! Терь буду делать разминку.

[Warrior]

У меня проблема с брюсом, когда опускаюсь сильно болит что-то в груди, боль и не могу подняться, в чём может быть причина?

[vollad]

Если боль в груди сдавленная - это слабая дыхалка.
Бег, дыхательные упражнения те в помощь.

[Midnight Bird]

Причиной, так же может быть невралгия - защемление нерва между ребрами.
Разминка - снижает вероятность таких проявлений (но не дает 100% гарантии того, что ничего потом не заболит, собственно как и презерватив не гарантирует 100% защиту). Разминка является соединительным звеном между спокойным состоянием организма, пока вы еще не тренируетесь и тренировкой, когда взваливаете на себя нагрузку.
Так что обязательно разминайтесь перед серьезной нагрузкой.

[Midnight Bird]

Да и еще, никогда не мойтесь холодной водой сразу же после тренировки. Этим вы убиваете свои мышечные клетки, причем в прямом смысле этого слова. Что в свою очередь проявляться в виде болей в груди, да и вообще, в любых мышцах. Если хотите мыться или ополоснуться именно холодной водой, вы должны подождать не менее 1 часа, прежде чем лезть под холодную воду.
В противном случае вы гробите свой организм.
А вообще после тренировки , лучше ополаскиваться либо под теплой, либо под горячей водой. Это точно ничем не грозит)

[FORTAL]

Бег по утрам - не более чем устарелый стереотип здорового образа жизни.

Как уже было упомянуто, с утра кровь густая (разжижится она только через 2-3 часа после сна, когда все внутренние органы заработают) мышечный тонус на минимуме, мозг работает на 20%, и т. д.

Утренний максимум - махи руками, повороты корпуса (очень аккуратно, что бы не было ущемления), приседания (что бы желудок должным образом заработал).

Вечером можно идти в качалку и таскать железо, ну иль пробежаться 3-5 км. Это пойдет на пользу.

Каждой нагрузке - свое время.

Бегайте вечером, и будет вам счастье

Это не догма, и не совет. Просто мысли вслух У каждого своя голова на плечах)

[лёва]

Приведу пример из своей жизни.

Бегаю по утрам с 1 апреля. Сначало это был просто бег, теперь бег+скакалка+приседания+растяжка ног - потом бег до дома и отжимания от пола+пресс.
Скажу что тяжелое только начало, первые 5 минут, потом настроение поднимается и начинаешь делать все с удовольствием.
А если с утра с позитивными мыслями встать, то вообще легко все. После такой тренеровки и душа чувствую себя очень хорошо, бодрое такое настроение.

Эффект уже заметен довольно хорошо - от бега,скакалки и приседаний на ногах стали отчетливо выделяться разные мышцы, ягодицы становятся больше + Выносливость, я заметил что вообще перестал уставать от разной долгой и тяжелой работы (вот если б еще всегда лень перебороть.

Правильное дыхание очень важно. здесь про дыхание - ]]>http://www.siberiafit.ru/articles/?id=69]]>
Основное - это дышать носом, и не задерживать дыхание при выполнении упражнений, и также делать выдох на "силе"(при наибольшем напряжении мышц).

to Fortal: Насчет бега по вечерам - хочу попробовать, думаю будет полезно несколько раз в неделю, а то и каждый день.